是因為打無痛分娩，生完才會腰這麼痠嗎？這邊幫您解答》打破打無痛分娩會腰痠的迷思！產後腰痠背痛的原因是...？
產後腰痠背痛原因
１.懷孕重心往前傾
在懷孕過程中，逐漸被寶寶增大的子宮，會對腰背部產生長期壓迫，近而使媽媽的重心逐漸往前傾，而在生產過程中，媽媽的腰背部會因為生產而用力，且寶寶也會壓迫到骨盆腔周圍的神經，都會導致生產完後的腰酸背痛。２.產後恢復期
自然產的媽媽因為復原速度較快，可以較快下床走動，所以腰痠背痛的狀況也會較快改善；但因剖腹產的媽媽必須待在床上較久，恢復時間相較於自然產媽媽也會比較長。３.照顧寶寶休息不夠
在照顧剛出生的寶寶時，都需要花費不少的力氣，如果又以新手媽媽來說，對於第一次照顧寶寶，心理上的壓力與緊張也會讓神經容易緊繃，加上因為照顧寶寶需要花費大量的體力，像是哺乳、換尿布、抱寶寶等，這時候如果又因為休息不夠，或是姿勢不對的話，則會更容易出現產後腰痠背痛的情況。產後腰痠背痛改善方法
１.熱敷與按摩
在孕期可能就會出現腰痠背痛的現象，可以進行腰與背部的局部熱敷與按摩。不過仍必須維持正確姿勢才是最重要的保健與預防。２.多運動
建議媽媽可以進行簡單的伸展運動，拉長腰背部的肌肉，使肌肉群可以延展以及放鬆。延伸閱讀：預防產後腰痠背痛，８招日常改善方法教教您！
產後腰酸背痛可以吃什麼？
媽咪平時也可適時搭配食補，來減輕腰痠背痛的問題。１.當歸
其性溫、味甘、辛微苦，為補血之要藥，當歸除了可補血外，還具有強壯筋骨的效用，尤其是改善腰部不適，當歸已被全世界健康食品界認為是女性最佳的保健生藥。
２.芡實
別名「雞頭米」，能止渴、益腎固精、開胃助氣，對脊椎、腰及膝的風濕性的疼痛有良好效果。
３.杜仲
補氣血－改善腰痠背痛情形，最簡單的方式是以杜仲做為加減的藥膳。藥膳仍必須視個別狀況做調整為佳。至於最常見的改善方式，則是用八珍湯加杜仲去熬煮。
若孕婦的脾胃沒那麼好，可暫時不放四物，加一些黨參、山藥、當歸、杜仲、紅棗等去做調節。杜仲本身就有強腰膝的功能，它可以促進腰部的血液循環，補充氣血。
４.補充鈣質
鈣質也是非常重要的神經傳導物質，不僅能改善腰痠背痛，還能避免情緒暴躁，心理會影響身理健康，建議每日可以適量補充鈣質，可選擇有添加鎂的鈣來幫助鈣的吸收，同時也能讓鎂來幫助改善睡眠。
日常生活習慣避免產後腰痠背痛
- 產後避免經常彎腰或久坐久蹲、避免提重物、讓腰背肌肉適當的休息，盡可能多利用時間平躺，使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔而得到放鬆。
- 避免穿高跟鞋，因為穿高跟鞋會造成骨盆傾斜，腰椎會更為吃力，盡量穿著球鞋或鞋底柔軟的平底鞋。
- 日常生活盡量以髖關節的動作取代彎腰，隨時保持腰部挺直，盡量利用手力、腿力而非腰力。
- 正確的餵奶姿勢是將寶寶抱在腿上，托著寶寶頭的那隻手用哺乳墊靠著，雙腳平放。
- 幫寶寶換尿布時，若嬰兒床高度不夠，媽咪可以採用跪坐方式，或是將腿撐開成大字型，以不需要過度彎腰的姿勢換尿布。
- 日常飲食中多攝取含有鈣、鎂的食物，必要時可以以保健食品來補充。
- 多曬太陽補充維生素D，有助於腸胃道中的鈣質吸收
延伸閱讀→寶寶缺維生素D有礙健康！哺乳媽媽更需補充
除了可以通過保持良好生活習慣避免腰酸背痛、損傷關節外，日常還可以多補充軟骨營養來保護關節健康，例如：軟骨素、二型膠原蛋白、葡萄糖胺、MSM、薑黃等營養，保護骨關節、增加骨密度、保持骨健康的作用。
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