2018年7月23日 星期一

寶寶缺維生素D有礙健康!哺乳媽媽更需補充

母奶媽媽如何攝取維生素D
一般新生兒建議避免接觸陽光,所以寶寶的維生素D會取由食物中攝取。母奶是寶寶最好的食物,但身為食物供給的媽媽飲食、環境及生活習慣會影響寶寶食入營養,但光靠母乳的維生素D真的夠嗎?!若寶寶缺乏維生素D可能會有那些健康危機?哺乳媽媽又該如何補充呢?


嬰兒缺乏維生素D的風險

維生素D除了能幫助人體骨骼發育,且能預防蛀牙、過敏性疾病、佝僂病,及維持人體免疫系統調節感染。當嬰幼兒缺乏維生素D時,鈣不會留在骨骼上,可能變成佝僂病(又稱兒童軟骨病),導致骨骼畸形和生長障礙。建議母乳媽媽可以服用維生素D補充劑或是從日曬中攝取。


母乳媽媽缺乏維生素D的因素

實驗證明,若使用高SPF的防曬或總在室內少日曬,會造成母體缺乏維生素D,直接影響母乳中維生素D含量及寶寶的健康。其他影響生成維生素D因素有以下4種:
1. 高空氣污染環境
2. 雲層覆蓋密集
3. 服裝覆蓋皮膚的程度
4. 皮膚顏色較深


寶寶需要另外補充維生素D滴劑嗎?

嬰兒是能從母乳中攝取到維生素D的,不過多數媽媽體內維生素D不足,一般母乳含量少於50 IU,導致寶寶不能足量攝取。建議母奶寶寶從出生後,每天補充400 IU的維生素D。若不想直接給寶寶口服滴劑,建議哺乳媽媽每日應攝取600 IU維生素D,才能提供寶寶足夠的維生素D。

  • 12個月以下寶寶:400 IU
  • 兒童和青少年:600 IU
  • 70歲以下的成年人:600 IU
  • 70歲以上的成年人:800 IU
  • 孕婦或哺乳期婦女:600 IU
孕婦維生素D不足,影響胎兒生長遲緩

維生素D補充來源

適度日曬攝取:
不同的膚色、環境吸收的維生素D也不一樣,建議在未塗抹防曬品的情況下,於清晨或黃昏曬不超過30分鐘為主。維生素D來源為接觸陽光中的UVB,再透過身體合成供應維生素 D。若怕曬出斑或老化,讓臉以外其他部位適度曝曬即可。
網友分享>>母奶媽媽維生素D夠嗎?我該如何補充

天然食物來源:
維生素D分為維生素D2及維生素D3,維生素D3屬於活性維生素D的,效用是維生素D2三倍以上。

維生素D2食物:能從蔬菜中攝取中,純素食者可以多攝取菇類。如:香菇、木耳、苜蓿芽等。
維生素D3食物:大部分則存在動物性食物中,如:鮭魚、沙丁魚、鯛魚、雞蛋、蝦米、牛奶等。

如何檢測身體缺乏維生素D?

目前檢測方式僅抽血檢測,大概需自費 1,000 元。

補充維生素D注意事項

  • 如果您決定服用維生素D補充劑,請盡可能選擇高品質,並選擇維生素D3代替維生素D2的形式,以幫助最大限度地吸收。
  • 因為維生素D是一種脂溶性維生素,必須與油脂一起食用,例如酥油、椰子油、奶油、橄欖油、堅果和種子都是幫助提高維生素D的選擇。
  • 雖然在你的飲食中添加大量富含維生素D的食物,可以幫助減少缺乏維生素D的風險,但最好盡可能的曬太陽。如果您有維生素D缺乏症,您應該諮詢您的醫生,以確定最適合您的治療方案。

延伸閱讀
哺乳期營養-「鈣」重要!哺乳媽媽如何補鈣?
母乳在六個月之後真的沒有營養了嗎?
為什麼懷孕期間需要維生素D?

參考來源
https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/vitamin-d.html
https://kellymom.com/nutrition/vitamins/vitamin-d-and-breastfeeding/

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