2018年7月23日 星期一

產後肚皮鬆垮怎麼辦?做好這幾步恢復孕前狀態!


分娩之後,許多媽媽都有產後肚皮鬆的困擾,掌握產後恢復黃金期,用對5大方法就可有效對抗產後肚皮鬆,讓肚皮緊實恢復到孕前最佳狀態!


想解決產後肚皮鬆垮,先了解原因
孕期體重增加過多,或懷多胞胎的準媽媽,肚皮就會在短時間內被撐得很大,卸貨後皮膚就會變得很鬆弛,且膠原蛋白纖維斷裂後,還會出現妊娠紋。


為何有些人不會,難道是體質好?
有些媽咪的皮膚彈性很好,或是因為平常有運動習慣,所以血液循環佳,皮膚含水量也足夠;但如果屬於乾燥型的皮膚,便容易因為肌膚彈性及含水量不足而出現皺紋。


甩掉大肚皮,你需要弄清楚鞘膜層是否鬆掉
鞘膜層整個鬆掉的時候,甚至腹直肌會分開,出現在肚臍的位置和/或上方或下方。如果分離超過2.5厘米或者如果出現嚴重腹部隆起,想快速改善則需要透過手術來調整,如你是肚皮皮膚鬆垮及脂肪厚者則可透過以下方法改善喔!

《推薦閱讀》1分鐘自我檢測腹直肌分離


1、喝大量的水
水是保持皮膚彈性的重要組成部分。從食物和飲料中,你應該每天攝入至少2000CC的水,使肌膚細胞更有彈性,且可幫助運動時燃燒脂肪,減少水分囤積在腹部。

2、補充膠原蛋白
保持皮膚彈性的兩種必要成分是膠原蛋白和彈性蛋白。富含蛋白質的食物,如牛奶、豆腐、堅果和魚類,都含有膠原蛋白和彈性蛋白成分。《推薦閱讀》膠原蛋白食物大匯集


https://www.mamago.co/collagen_trial/index.php

3、肚皮護理
每日去角質可以幫助去除死皮細胞和增加皮膚循環。含有草藥配方和成分的緊實霜,如蘆薈,透明質酸,酵母提取物,大豆蛋白,維生素C,維生素E和維生素A,可以幫助滋潤和增加皮膚中膠原蛋白和彈性蛋白的形成。 


4、勤按摩
洗澡後將緊實霜直接擦在鬆弛的皮膚上,並按摩10分鐘做畫圓的動作有助於收緊皮膚、促進血液及淋巴循環。
5、增強肌肉訓練
建立肌肉可以幫助你的皮膚收緊。如果你沒有太多鬆弛的皮膚,它可以幫助你獲得你想要的形狀,這樣做的原因很簡單,因皮膚下面有兩層組織:脂肪和肌肉,兩者都壓在皮膚上,防止皮膚鬆弛下垂。因此,產後減肥過程中也應注重加入重量和力量訓練,以增加肌肉質量並最大限度地減少皮膚鬆弛的風險。單獨節食和有氧運動,沒有任何肌肉維持或建立,容易導致皮膚鬆弛。




想要恢復到產前的身材是一條漫長的路,這通常需要一段時間才能得以恢複,不要給自己太大的壓力

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