產後肚皮鬆「腹直肌分離」惹的禍！

在意產後變胖，已經努力運動減肥了，為什麼就是瘦不下去？其實是「腹直肌分離」惹的禍！如果產後你的肚子一直鬆鬆的回不去，或者經常有漏尿、腰痛的症狀，趕緊看一下這篇文章，了解如何將懷孕期間被撐開的腹直肌收回來。

為什麼會腹直肌分離？

懷孕晚期為容納胎兒，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，留下鬆鬆的肚皮，就是腹直肌分離。

1.平躺放鬆，雙膝彎曲腳掌平放在地上
2.慢慢將頭、肩膀稍微離開地面
3.手心朝向自己，將手指放在肚臍下方，用手指感受兩條腹直肌間縫隙的寬度及深度。
＊1~2指寬內都算正常，如果距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起便秘，漏尿，甚至疝氣（小腸從腹壁突出到體外），請盡速就醫！

不能有「卷腹」動做像是仰臥起坐，在腹直肌分離情況下，「卷腹」會加重腹直肌分離！所以切記產後千萬不能仰臥起坐來瘦小腹！

Step 1 仰卧，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側

Step 2 將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線

Step 3 保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置

保持皮膚彈性的兩種必要成分是膠原蛋白和彈性蛋白。富含蛋白質的食物，如牛奶、豆腐、堅果和魚類，都含有膠原蛋白和彈性蛋白成分。《推薦閱讀》膠原蛋白食物大匯集