2020年3月18日 星期三

怎麼辦!母奶好稀不夠營養?教你5大增加母奶營養飲食方法


母奶奶水太稀怎麼辦?如何讓母奶更營養?

開始哺乳之後,常遇到有些媽咪會擔心自己的乳汁是否「太稀」沒有什麼營養,沒有辦法讓寶寶吃營養的母奶?
事實上,奶水永遠不會「太稀」或營養不足,這是因為母體本身會因應寶寶需求,調節母乳的濃度及營養成分。人體和動物的狀況不同,因此千萬別把母乳顏色與濃稠度,與其他哺乳動物的乳汁(例如牛奶、配方奶或羊奶)做比較。

就一般而言,初乳比較濃稠,約一週到十天後的成熟奶可能顏色就較清。同一餐中,前面的奶水比較清,後面的奶水因為脂肪多,可能比較白而濃。



一般人習慣看配方奶的樣子,以為母乳看起來稀稀水水的,沒什麼營養的樣子。
實際上,看起來淡的母乳就可以完全提供寶寶前六個月所需要的營養。


母乳的成分除了最基本的水與乳糖、蛋白質外,其他成分比例則與媽咪吃下肚的食物息息相關。針對上述疑問,此問題應是外界誤將寶寶6個月大以後,不能只喝母乳,需適度添加副食品的說法而生。

母奶成分主要有三大營養素


每100毫升成熟乳約有70卡熱量,其中成分除了水之外,主要的三大成分為脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)及蛋白質,皆為新生兒成長提供不可或缺的助益。

醣類
母乳裡最主要的醣類就是乳糖,它不僅能提供熱量,還能幫助腦部發育、促進鈣與鐵的吸收,還能幫助腸道益生菌生長。

脂肪
母乳營養成分中的脂肪是嬰兒重要的熱量來源,母乳中的熱量有一半是脂肪所供給,另外還有大量的膽固醇。母乳中有一種脂肪酶可分解脂肪,讓嬰兒易於消化和吸收。

蛋白質
蛋白質為肌肉和骨骼的基石。隨著嬰兒長大,初乳中的高含量蛋白質逐漸降低,6個月大的嬰兒應獲得外部的蛋白質來源。成熟乳有許多不同種類的蛋白質,其中以乳清蛋白和酪蛋白為主。乳清蛋白易於消化和吸收,正因為如此,餵母乳的嬰兒便便 常呈水狀,也易有飢餓感。


母奶除了以上三種營養素,還有鐵、鈣、磷


另外,母奶也含有礦物質母乳含適量的鈣和磷,可促進嬰兒骨骼的生長,更可提供足夠的熱量及幫助腦部發育。而其鐵的吸收率是配方奶的4~5倍,所以喝母奶的寶寶在六個月以前較不易有缺鐵性貧血。

母乳中富含的保護因子,對大一點的寶寶來說同樣重要,只是因為嬰兒6個月以後,需要更多的營養素來提供後續的成長發育,因此需要透過副食品來得到較多元的營養。但即便如此,母乳中含有的免疫球蛋白等保護因子,仍是寶寶對抗疾病不可或缺的重要關鍵。




不過每一位媽咪的乳汁營養素含量確有不同,這主要與乳母的膳食有關。

增加母奶的濃度及營養你可以這樣做!


1、補充各種營養素
哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供應量。增加各種營養素的供給量,尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B群維生素。並要注意各營養素之間的合適比例,如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供暖比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

2、鈣和維生素D的攝取
注重鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣。 為保證乳汁中鈣含量的恆定。 就要動用乳母本身的骨鈣。 會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。
寶寶缺維生素D有礙健康!哺乳媽媽更需補充

3、維生素B1、B2、C
母乳中的水溶性纖維素,如維生素B1、B2、C等,可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A,也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。

4、補充DHA魚油、卵磷脂
近期對中國媽咪乳汁調查顯示,除鈣含量低。 脂肪含量、鋅和DHA含量偏少。 應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等。卵磷脂 促入寶貝腦發育及視網膜的形成。 提高免疫力。並增加增加母奶濃度!
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另外。 母乳中鈉、氯含量明顯偏高,這與產婦攝滲入滲出食鹽母乳可以保存多久過多有關,不利於新生兒的腎髒發育。應避免攝滲透過多的食鹽。

5、平日不可偏食。
尤其是素食媽咪。 如果營養素不夠全面,會對寶貝的營養造成負面影響。


母奶看起來稀,這樣的母奶餵寶寶夠營養嗎?

醫生這麼說: 
一般人已經習慣配方奶,以為母奶稀稀水水的好像沒什麼營養,實際上這樣稀稀水水的母奶,可以完全提供嬰兒 4-6 個月所需要的營養,並且這種 稀稀水水的母奶,是各種知名奶粉不斷追求卻始終無法完全模仿的。所以市面上配方奶常會說是最接近母奶的配方奶。

參考資料 
台中榮民總醫院兒童醫學部母乳哺育專區陳昭惠醫師KELLIMOM http://kellymom.com/nutrition/milk/change-milkfat/

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