產後坐月子的營養素！輕鬆補充恢復元氣

懷胎十個月，你補充了多種營養。但在你分娩後，你的飲食同樣的重要，媽媽產後都要經歷一個月的坐月子調理期，這一個月是身體恢復正常的關鍵時期，那麼產婦要吃哪些營養才能幫助恢復呢？補充足夠的營養，可以幫助你的身體恢復，並為你提供照顧寶寶所需的能量。

產後幫助恢復身體的營養素

鈣

在懷孕期間，媽媽從身體骨骼中吸取鈣來支持嬰兒的生長，在母乳喂養期間，0〜6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽，身體繼續將鈣從媽媽身上拉到母乳中，為了滿足寶寶發育的需要，新媽媽應及時補鈣。
獲得足夠的鈣對於防止長期骨質流失和骨質疏鬆症至關重要。

鈣質食物：奶製品、黑芝麻、沙丁魚、豆類、豆腐。

維生素

產後坐月子大多媽媽都處於哺乳期間，維生素的需求量都會增加，特別是維生素 B 群、維生素 A、維生素 C等。
缺少維生素會影響泌乳量和母乳的品質，也會影響產後身材和體力的恢復。

維生素 B 群食物：豐富存在於全穀類、瘦肉、綠色蔬菜等食物中。
維生素 A 食物：在芒果、木瓜、紅蘿蔔等黃綠色蔬果中有豐富的含量。
維生素 C食物：檸檬、蕃石榴、柑橘類等。

鐵

為補充分娩的失血及哺乳時的鐵質分泌，補鐵可以直接生血，對貧血有很大的治療作用，需多進食含鐵豐富的食物，或口服鐵劑，補鐵補血，有效的防治產婦貧血。
且新生兒出生後，體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質，而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。

鐵質食物：腰子、肝臟，可同時補充蛋白質、鐵質及部份維生素。
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產後坐月子幫助恢復的食物

魚湯

魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力，而且魚湯還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產婦也是十分有益的，會促進你的乳汁分泌。

豬肝

產後第一周是產婦排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養血的主食，每天約100克為佳。

杜仲

杜仲有強腰膝的功能，可促進腰部的血液循環，補充氣血，同時多吃有利哺乳的高蛋白食物及燉補調理的湯品，促進乳汁分泌。

腰子

豬腰子中含有蛋白質、脂肪、礦物質和多種維生素，蛋白質是人體必須的主要營養物質，適當吃一些豬腰子可以滋補腎臟，增強體質。

產後坐月子應避免的食物

1.咖啡與濃茶。
2.脂肪含量較多的食物，如肥肉、油炸食物等。
3.鹽含量高的加工食品或燻製的食物，如醃肉、鹹蛋、火腿、豆腐乳等。
4.只提供熱量而無營養價值的食物，如糖果、巧克力、可樂、汽水等。
5.刺激性的調味品，如辣椒、胡椒等。

6.煙與酒。

產後坐月子也需多吃以利乳汁生成的食物，包括青木瓜、豬腳、花生、雞湯、魚湯等，但前列食材的利乳效用會因人而異，建議媽媽可搭配其他食材多樣化攝取為佳；另亦可適量攝取卵磷脂，以幫助乳汁分泌。