2019年7月19日 星期五

產後掉髮原因解析,改善掉髮方法全輯

感覺自己快沒頭髮了!產後掉髮是很多媽媽的困擾,嚴重時甚至順手就抓下一大把,不免擔心頭髮會全部掉光,然而究竟要如何改善產後掉髮呢?掉髮狀況會持續多久?頭髮多久長回來?告訴你產後掉髮原因全解析+5大改善掉髮小妙招,產後媽咪必閱!

頭髮生長三週期

頭髮有3大循環代謝週期,且整個頭皮的毛囊彼此間,也一直持續交錯循環。

生長期(Anagen)
一般人的健康頭皮,約有90%屬於成長期的頭髮,此時期的頭髮會不斷生長。一般來說,生長期的長短會因年齡等各種因素,而有不同的成長速率,通常可以維持3~4年。

退化期(Catagen)
過渡期的週期很短,通常是3~10天左右,,這時候的毛囊不再進行細胞分裂及毛髮製造,髮根此時會逐漸萎縮,並且逐漸往頭皮皮膚表面上層移動。

休止期(Telogen)
正常人的頭髮約有10%處於休止期,大約歷時3個月左右,髮根會逐漸萎縮、變細,脫離周圍組織而掉落,這時候只要受到外力拉扯就很容易掉落,這階段大約會維持2至4個月左右;一般所見到的掉落頭髮,大多是休止期的頭髮。

而產後掉髮是屬於典型的休止期禿髮,頭髮會一下子掉很多,但不會全部掉光。嚴重程度依每個人體質、補充營養、生活作息等而有所差異。

產後一定會掉髮嗎?

一般人正常掉落的頭髮數量維持在50至100根左右,女性在懷孕期間,由於受到荷爾蒙改變的影響,血液中含有較高濃度的動情激素,能延長毛囊處於生長期的時間,所以大多數孕婦的掉髮量比孕前來得少,頭髮甚至也比孕前更加茂密、粗黑。可是產後動情激素驟減,因而會將原本大量處在生長期的頭髮,提早進入休止期,才會讓媽媽們覺得一口氣掉了很多頭髮。

一般來說,會在產後3~4個月開始掉髮,每個媽媽掉髮速度不同,尤其產後4~6個月會達到最高峰過6~12個月後會陸陸續續長回來,若是過度掉髮超過1年以上,就建議到皮膚科接受檢查。

10大改善產後掉髮妙招

10招緩解產後掉髮

1.少編髮、綁髮
因為產後女性屬「
休止期」的狀態,故輕輕一拉多半容易脫落,所以產後半年內,不宜經常編髮、綁髮,可減緩髮絲大量脫落、突然感覺變少的情況。 


2.短髮更健康
長髮比短髮更多添頭皮負擔的重量,也常因為梳理的過程,而受到拉扯使髮絲脫落更多。所以掉髮厲害的時候,建議可修剪成短髮。
 維持髮量有時並非真的髮量,而常是透過一些修剪、造型技巧,就能讓視覺上的髮量增加,故短髮比長髮看來通常更具蓬鬆感。


3.正確梳頭髮
留長髮者,梳頭髮應從髮尾末端先慢慢梳開,等梳開髮稍末端以後,再往上挪移,從髮中梳開,最後才是從頭皮(髮根)的位置慢慢梳理至髮尾,這樣的梳髮程序,也能減緩頭髮因為過度拉扯所造成的斷裂、脫髮現象。

4.避免高溫吹整或高溫造型器材
高溫、過熱的造型電捲棒、吹風機,都可能因為高溫過熱,而容易造成髮絲受傷斷裂、髮根毛囊提早萎縮,進而增加掉髮危機。

5.心情輕鬆,釋放壓力 
由於產後頭髮屬於正常休止期掉髮,所以大部分無法阻止掉髮,但是若清楚知道產後掉髮是一種再正常不過的現象,就不必過於擔憂,因為這個階段肯定會過去,一年之後仍然會擁有烏黑亮麗的秀髮,若是擔憂不已,反而會因為憂心過度掉更多,不妨保持良好情緒和樂觀心情來輕鬆看待。

6.寬齒木梳,減少靜電脫髮
用齒距較寬的扁平木梳,取代密齒圓梳,有助於減少因靜電產生或因梳理拉扯而造成的大量脫髮,可延緩頻繁一次性大量掉髮。

7.正常生活作息,避免熬夜
寶寶出生後,媽媽們為了照顧寶寶,適應全新的生活型態,還得應付突如其來的大小狀況,很難維持正常的生活作息,在勞心費神又傷身的情況下,掉髮情況可能夠嚴重,因此建議媽媽們應該儘量多利用時間休息,充足的睡眠才能夠增進新陳代謝,使頭皮血液供應順暢,毛囊獲得足夠養分。 

8.正確洗頭步4驟

  • 先沖濕頭髮與頭皮,這樣才可以幫助頭髮容易起泡
  • 洗髮精先倒在手上起泡,先從髮尾起泡,讓洗髮精不要直接刺激到頭皮
  • 每次洗頭要洗2次,第一次洗髮主要是先洗去頭髮上的污垢,第二次才是真正清潔頭皮,以指腹按摩3-5分鐘後再進行沖水
  • 徹底沖洗乾淨,特別是髮際部分,也要注意清潔,洗髮精才留在頭皮上也容易造成掉髮



PS: 洗頭重點就是要清洗頭皮,因為頭髮本身是角質化物質,本身真正分泌油質的是頭皮,若沒有徹底洗乾淨,將阻礙頭皮正常代謝,產生更多擾人問題唷!

9.避免同時染燙
若覺得產後掉髮期間讓髮型變得不好看,蔡逸姍醫師表示,想要染髮或燙髮來變換髮型也可以,因為讓自己變得漂漂亮亮,媽媽們心情自然也會變好,但是不建議一口氣將染燙同時做或是燙玉米鬚,因為燙玉米鬚會使頭髮看起來變得蓬鬆,髮量看起來比較多,但是這將會傷害髮質,且燙髮及染髮的化學藥劑若頻繁使用,會使頭髮糾纏打結,也很容易就會脆弱斷裂;平時則儘量避免使用高溫的電棒捲等造型器材,以免髮根毛囊萎縮受損。

10.飲食均衡營養充足
應均衡攝取五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物,身體才能獲得均衡營養,尤其哺餵母乳的媽媽,熱量消耗很多,更應該補充足夠營養提供給寶寶。
桃子媽咪分享》 產後掉髮吃什麼?

善產後掉髮必吃4大營養素

除了外力上要有所控制,吃進肚子裡的食物也是很重要的,能幫助減少落髮的營養有以下幾種

鐵質
其實產後落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致,鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。
例如:豬肝、黑芝麻、昆布、黃豆、黑豆、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。 
懷孕到產後其實都要補充足夠的血紅素鐵
產後補鐵食物大集合

從懷孕開始就要補充足夠的鐵,避免孕期缺鐵性貧血

蛋白質
蛋白質具有修補組織功能,也是構成頭髮組織的營養素之一。
例如:紅肉、黑豆、大豆、黑芝麻、玉米等。

維生素A、H
補充維生素A、H,有助增加頭髮強韌度,使頭髮不易斷裂。例如:番茄、胡蘿蔔、紫米、豆類等。

維生素E
維生素E具有抗氧化作用,有助抵抗毛髮衰老,維持毛髮健康強韌。例如:萵苣、高麗菜、堅果等。

產後掉髮是一種正常的生理現象,且只是暫時性的掉髮,媽媽們不用過於擔心,只要做好日常的護理,正確補充營養,就能幫助休止期的毛囊重新回復到生長期的狀態,讓頭髮快速長回來!


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