2018年9月5日 星期三

吃到退奶食物還可以再追奶發奶嗎?

哺乳期間如果不慎吃到退奶食物,還可以發奶成功嗎?媽媽先不要太緊張,就算是因為吃到退奶食物在短時間可能會造成奶量減少,但只要掌握乳汁形成的關鍵,並且頻繁親餵,就能把奶量追回來囉!

影響乳汁的關鍵

1. 乳汁的生成泌乳激素的持續分泌
2
健康的身體才可以穩定持續的製造奶水
3. 發奶食物與湯湯水水就是足製造乳汁原料

發奶食物有哪些

選擇發奶食物時,須留意熱量及營養成分,如果吃了以後卻沒有增加寶寶吸吮的頻率,達到增加奶量的效果,未被寶寶吸取的熱量,就可能留在媽咪自己身上,造成體重上升哦!
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媽媽太疲累時,那麼在選擇食物時,應該選擇能幫助補氣血的發食物,並且充分休息,還要定時擠乳,出奶水。
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媽媽是飲食不均衡,則應該多攝取含高蛋白的湯湯水水,並且連肉一起吃,才能製造優質母乳。
  • 花生豬腳湯
  • 黑芝麻核桃紅豆粥
  • 青木瓜排骨
  • 絲瓜豆腐紅棗羹 
  • 雞湯
  • 鮮魚湯
  • 山藥排骨湯
  • 山藥薏仁豆奶
  • 紅糖薑湯
  • 黑糖芝麻湯圓
  • 雞精
  • 黑麥汁
  • 豆漿
  • 奶茶
  • 牛奶
  • 優酪乳
  • 桂圓紅棗茶 
  • 王不留行子茶
  • 薑絲蚵仔湯
  • 黑糖薑水蛋
  • 甜酒釀湯圓
  • 葫蘆巴草本膠囊
  • 木瓜花生紅棗湯
  • 八珍雞湯
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擠奶錢必喝的發奶食譜

每日飲用2000c.c.的水分,哺乳媽媽每日應增加500大卡的熱量,因為熱量不足也會導致乳汁分泌不足,均衡攝取六大類食物,使各類營養素充足。餵母奶主要攝取蛋白質,像是清淡的魚湯、雞湯等。另外,充足睡眠、多休息、放鬆心情才能使乳汁分泌足夠
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飲食上可選擇一些發奶的食物:民間有許多發奶的食物,許多媽媽在哺乳期間食用,都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同,對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。
奶量減少怎麼救?發奶料理大集合
1. 輕鬆發奶食譜─自製鮮奶茶
五分鐘自製發奶鮮奶茶
2. 超級發奶食譜─紅沙魚湯
紅沙是台灣早期頂級的食用魚之一,加上蛤利一起煮,可以減少魚腥味。 
材料:薑絲10g、紅沙一尾、蛤利半斤、水1500c.c、鹽少許、米酒適量。
作法:
步驟1. 薑絲+水煮開後放入切好的魚塊
步驟2. 煮滾放入蛤蜊
步驟3. 蛤利開起來就關火,加鹽巴調味及適量米酒提味並蓋上鍋蓋。

母奶媽媽要小心的退奶食物

要持續讓乳汁分泌源源不絕,從懷孕末期直到哺乳結束前就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物。退奶食物會依個人體質不同有差異,不見得吃了立即退奶。
退奶前三名:人蔘(蔘鬚)、韭菜(韭黃)、炒麥芽

退奶食物
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、炒麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶、薏仁、菊花茶、薄荷、花椒、咖啡、鼠尾草、茉莉花、百里香。
冷性水果

冷性蔬果多少都會影響奶量,盡量吃少量。
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、梨子。
冷性蔬菜
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、酸菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
高過敏食物
醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母。
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餵母乳請避免生冷、辛辣以及油膩的食物,還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。

寶寶的需求有多少>上班期間就擠奶擠多少>乳房就會供應多少乳汁。擠奶的關鍵就是,擠多少量,而不在於擠的次數和時間。也就是每天要擠出寶寶一天吃的總量,讓寶寶隔天吃。以輕鬆的方式讓自己有足夠的時間擠奶,盡量多擠。

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