2019年4月10日 星期三

發奶食譜:發奶食物:退奶食物:地雷食物大搜集

如何吃對發奶食物?發奶食物有哪些? 不小心吃到退奶、塞奶食物怎麼辦?要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高?又能達到增加奶水效果,相信是所有哺乳媽咪必問的問題

活力媽媽小編分享網有媽媽推薦的發奶食物、飲料、食譜,更整理出退奶食物與塞奶食物,讓哺乳媽媽們注意平時的飲食,也不會因為不小心吃到退奶食物而驚慌!




對哺乳媽咪來說,奶量的多寡是媽咪頭痛的難題,在餵母奶時你是否常常問「我的奶量要如何增多?」、「我要吃什麼才會發奶?」、「我不小心吃退奶食物怎麼辦?」若這正是你遇到的問題,那請繼續看下去



奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,總結發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高
發奶撇步《5多1好》
湯水多、發奶食物多、親餵多、休息多、按摩多、心情好

https://www.mamago.co/trial/index.php

發奶飲品 - 基本款


水份
餵母奶容易口渴,每天至少攝取2000cc湯水,增加身體水分,奶水自然增多
熱奶茶
可選擇鮮奶,避免攝取過量奶精,有些奶精含有反式脂肪酸
豆漿
豆漿含有大量優質蛋白,且內含大豆卵磷脂,孕期吃可以幫助寶寶智力發展,產後吃可幫助母親乳線暢通
紅糖薑茶
產後7-10天喝一些紅糖水,有利於產後體力的恢復,且對產後子宮收縮、恢復、惡露排出及乳汁分泌,也有明顯的促進作用
黑糖水
可活化瘀血、止痛,幫助子宮收縮復原,能促使惡露排出,而且黑糖水含葡萄糖濃度較高,有利尿作用,避免泌尿系統感染
黑芝麻飲
黑芝麻含大量的脂肪、蛋白質、醣類、維生素、卵磷脂等多種營養元素,可加速代謝及預防貧血
黑麥汁
含有豐富維生素B群、蛋白質、葉酸,可提供充足養分發奶,需避免選擇含有酒精成份的黑麥汁。

發奶食物TOP 10




上班媽咪發奶食物 - 攜帶方便

珍珠奶茶
很方便購買得到,不過熱量高,可自己煮鮮奶茶
葫蘆巴發奶茶
發奶茶也叫泌乳茶,市面上有很多這類茶飲,茶包方便攜帶,沖泡方便。是上班族媽咪的好選擇,每日3-4杯,補充水分也達到發奶功能
花生牛奶
下午茶來碗甜甜的花生牛奶,但要小心熱量哦
葫蘆巴草本膠囊
胡盧巴子被廣泛運用於發奶的作用上,雖然沒有臨床證據,但美國小兒科醫師西爾斯醫師在其知名著作《親密育兒百科》提到葫蘆巴可增加奶量

發奶中藥 - 中藥房抓藥材,煲湯時加入

通草
中藥發奶祕方,將於肉類的食物加十全大補湯及通草一起燉,追奶效果更佳,中醫講求氣血要夠才有母奶
茴香
哺乳茶幾乎都會看到茴香成份。是發奶重要的藥草成份,據說母牛使用茴香可以幫助發奶
幸福薊
奶薊是地中海的雜草,國外用薊草做為最佳保肝食品,哺乳期則可促使血液流動刺激乳腺,進而增加豐沛的奶量

 「發奶飲品 發奶中藥帖」大公開

發奶湯品 - 家裡自己煮

滴雞精
高蛋白質、豐富胺基酸,可提神補氣。擔心外面買不安全,可以用電鍋自己煮。
鮮蚵湯
高蛋白、高油脂,可搭配麵線當主食。
花生豬腳湯
含膠質、油脂,建議連豬腳一起吃,可補充蛋白及膠質
青木瓜排骨湯
青木瓜含蛋白分解酵素,可促進乳汁分泌
杜仲燉牛肉
補腰、補血、高蛋白質
山藥排骨湯
可健脾胃,山藥還可以瘦小腹

發奶食譜簡單做-蜆精



發奶食譜簡單做-黑豆杜仲雞湯



發奶食譜簡單做-酒釀湯圓



發奶電鍋食譜簡單做-青木瓜排骨湯




發奶食譜簡單做-黑豆水




發奶食譜簡單做-鮮奶茶




退奶食物:地雷食物

要持續讓乳汁分泌源源不絕,其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物,一直持續到哺乳期結束前都儘量少吃,網友票選 退奶前三名食物:人蔘、韭菜、麥芽
(依個人體質不同有差異,但不見得吃了立即退奶,媽咪們勿過度擔心)


退奶食物
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
冷性蔬菜
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
(冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)
高過敏食物
醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母

值得媽咪們注意的是,每個人身體狀況不同,並非所有食物皆會達到發奶效果,可以將「發奶、退奶、塞奶食物清單表」儲存,可以依照自己親身使用過有效的打勾!

追奶、奶水不足媽媽還想知道

https://www.facebook.com/MammyBabyWord/videos/1113705698752183/  
#想要產後成功餵母奶嗎?#想要知道怎麼吃最發奶?提供您免費⭐【成功哺乳發奶密笈】⭐


1 則留言:

  1. 發奶食物我試了好多種! 真的要多嘗試找到屬於自己的發奶食物! 這篇幫助我很多 謝謝分享

    回覆刪除