「哺乳」為什麼要補「鐵」?哺乳媽媽其實超缺鐵!

「哺乳」為什麼要補「鐵」?哺乳媽媽其實超缺鐵!

經歷了生產分娩時的出血,產後媽咪如果要開始接著哺乳,那麼補鐵的動作就是非常需要的,不只哺乳媽咪可以補充體內的血紅素鐵,也能同時透過母乳提供養分給寶寶。

產後哺乳期不可或缺的鐵質補充

在懷孕後期時每日需補充的鐵質已上升到達45毫克,因需要提供鐵質給胎兒,所以對於鐵的需求量會逐漸增加,甚至到產後的哺乳期,更是因為養分會從母奶中給予寶寶,因此更需要在日常保養中增加血紅素鐵,來維持母奶的營養,與媽媽自身的健康。
懷孕哺乳期間補鐵很重要,再懷孕後期與哺乳期補鐵量更是要增加


餵母奶的寶寶會缺鐵嗎?

母乳的鐵質含量雖比嬰兒奶粉低,但是乳鐵的吸收率是三到五倍以上,不僅容易消化與吸收,更不會造成腎臟負擔,且母乳還有其他的營養成份難以取代,在六個月以前的嬰兒應盡量以母乳為主食,且在六個月後,再慢慢在副食品裡添加鐵質來源的食物。

哺乳媽媽如何補鐵?

為了給母乳寶寶與媽媽自己有足夠的養分,在日常飲食上,哺乳媽媽的補鐵就是很重要的一環了。

1、多補充富含鐵質的食物

富含鐵質的食物可以說是非常廣泛,同時包含植物性鐵來源與動物性鐵來源。
植物性來源的鐵,例如有:莧菜、菠菜、黑(白)芝麻、豆腐皮、黑豆、木耳等等。動物性來源的鐵,例如有:豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。

2、補充血紅素鐵營養品

除了日常飲食的補充以外,如果是外食族的哺乳媽媽,選擇血紅素鐵含B12來補足一整天的營養也是很方便的選擇!
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重要的4大補鐵方法!

要維持體內足夠的血紅素,掌握四大方法,讓哺乳媽媽不缺鐵。

1、每日一份紅肉

每日約補充35公克的紅肉,來維持體內血紅素鐵。


2、補充深色水果

深色水果的含鐵量較一般水果高,可每日補充約一個拳頭的水果來補充鐵質。


3、多吃具有還原作用的維他命C

補充維他命C可避免鐵被氧化及可促進鐵的吸收,含維他命C的食物如菠菜、蕃茄、綠蘆荀、鳳梨、草莓、柑橘等。


4、進餐時,勿同時喝茶或咖啡

因為咖啡與茶類中的鞣酸會抑制鐵的還原反應與吸收。
產後補鐵很重要,補充血紅素鐵可以搭配維生素C幫助鐵質吸收

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