哺乳媽咪過中秋，教你如何輕鬆避免塞奶！

中秋節一到，總是有許多烤肉邀約、月餅送禮，其實這些高熱量食物有可能會造成塞奶？哺乳媽媽該怎麼避免吃到塞奶的地雷食物呢？月餅到底能吃多少？塞奶了該怎麼辦？中秋節飲食注意事項，哺乳媽媽們一起來看看，輕鬆度過中秋佳節吧！

月餅熱量高不能當正餐吃

傳統月餅通常都具有高油脂、高熱量、高糖份的特性，內餡若包有蛋黃，更含有高量的膽固醇。以市面上月餅爲標準，一個月餅的熱量是一碗白飯的二倍之多！建議哺乳媽咪們可以把月餅分著吃，這樣才不會因爲熱量太高而導致塞奶！

哺乳媽媽如何輕鬆吃月餅不怕塞奶

選對時間吃

吃月餅的時間也很重要，建議最好在兩餐之間吃月餅。晚上則是盡量少吃或不吃，尤其不要在睡覺前2個小時進食，避免造成胃的負擔。

先吃高劑量卵磷脂、多喝水

如果容易塞奶的哺乳媽媽，可以在吃月餅前先吃高劑量卵磷脂，並多喝水，還是可以適量吃月餅且不怕塞奶之苦。

哺乳媽咪烤肉注意事項

1.瘦肉代替肥肉、有骨代替無骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮

2.吃海鮮或雞肉這類熱量較低的肉類

3.洋蔥、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加，少吃肉

4.烤肉配無糖的茶水，增加飽足感、解油膩口感

5.肉烤七八分熟再塗醬料較衛生

6.以普通醬油，依個人口味添加蒜末、八角、五香粉、黑胡椒、米酒、檸檬汁。

7.注意可能會引起退奶的食物，如：絲瓜、花椰菜、水梨等

8.小心柚子！柚子屬於寒性水果吃多了也容易造成退奶哦！

吃月餅、烤肉時遇到塞奶、硬塊如何快速改善？

按摩乳房讓乳汁順利流出

當乳房有局部硬塊，可以用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩；每一個方向都要做，尤其是硬塊的地方。硬塊揉軟後擠奶或讓寶寶吸奶效果更加。餵奶前輕柔的擠壓乳暈，擠出一些奶水讓寶寶比較容易含入乳房。也可以試試不同的餵奶姿勢。

按摩肩頸放鬆

如果新手媽媽肩頸僵硬，也可以請爸爸幫助進行肩頸按摩，按摩後以熱毛巾按摩肩頸也會有所幫助，並改善乳腺阻塞，在日本這種做法在月子中心是很常見的哦！

冷敷舒緩脹痛

冷敷時要注意不要碰到乳暈附近，以避免降低噴乳反射。

補充卵磷脂，預防乳腺阻塞

卵磷脂的作用為「降低母乳中乳汁的黏性(脂肪結塊或過濃)，增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例。」反覆且經常性的乳腺阻塞可每天食用至少4800mg的卵磷脂。經過一週當乳腺阻塞改善時，平時預防乳腺阻塞可調整為一天2-3顆卵磷脂(1200 mg)。

浸泡水或淋浴

坐著用一盆溫水放在膝蓋上，將上身彎向膝蓋，將乳房泡入水盆，並輕輕搖晃乳房，藉著重力可使奶水較易流出。或者用溫水沖背部，使自己放鬆，同時一邊按摩乳房，可使奶脹的疼痛減輕。更好的方式是泡澡或是將胸部浸在溫熱水裡，泡個5~10分，讓胸部軟一點，這時代表脂肪受熱軟化了，快把寶貝抓來吸吸準沒錯！淋浴只能短時間沖到阻塞的乳腺，省時又省力的方法就是整個身子泡在水裡。