2018年7月26日 星期四

產後肚皮鬆「腹直肌分離」惹的禍!

在意產後變胖,已經努力運動減肥了,為什麼就是瘦不下去?其實是「腹直肌分離」惹的禍!如果產後你的肚子一直鬆鬆的回不去,或者經常有漏尿、腰痛的症狀,趕緊看一下這篇文章,了解如何將懷孕期間被撐開的腹直肌收回來。


為什麼會腹直肌分離?

懷孕晚期為容納胎兒,增大的子宮會將腹肌拉長,使兩條腹直肌從腹白線的位置分開,鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置,留下鬆鬆的肚皮,就是腹直肌分離。

如何檢測腹直肌分離

1.平躺放鬆,雙膝彎曲腳掌平放在地上
2.慢慢將頭、肩膀稍微離開地面
3.手心朝向自己,將手指放在肚臍下方,用手指感受兩條腹直肌間縫隙的寬度及深度。
*1~2指寬內都算正常,如果距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離,有可能會引起便秘,漏尿,甚至疝氣(小腸從腹壁突出到體外),請盡速就醫!

腹直肌分離訓練的錯誤示範

不能有「卷腹」動做像是仰臥起坐,在腹直肌分離情況下,「卷腹」會加重腹直肌分離!所以切記產後千萬不能仰臥起坐來瘦小腹!


鍛鍊核心改善腹直肌分離



  • 棒式

  • 臀橋練習

Step 1 仰卧,雙腿彎曲於身前90°,雙手平放在身體兩側

Step 2 將臀部抬至空中,使膝蓋、上身、頭部呈一條直線

Step 3 保持幾秒鐘,慢慢回到平躺位置

補充膠原蛋白改善產後肚皮鬆

保持皮膚彈性的兩種必要成分是膠原蛋白和彈性蛋白。富含蛋白質的食物,如牛奶、豆腐、堅果和魚類,都含有膠原蛋白和彈性蛋白成分。《推薦閱讀》膠原蛋白食物大匯集 



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