【哺乳媽媽注意！】坐月子滑手機會傷眼、眼睛乾？產後護眼6大營養素

產後坐月子、哺乳中的媽媽是否常常覺得眼睛酸澀、乾癢呢？新聞報導指出，產後媽媽會利用坐月時時間追劇，時間以1～2小時及半小時～1小時為主，容易造成產後媽咪用眼過度，出現視力模糊、對焦不易、眼睛痠澀等問題。哺乳或產後坐月子的媽媽應該如何補充護眼營養，幫助減緩眼睛乾的問題呢？

坐月子、哺乳滑手機會傷眼？

這些傳統已獲科學證實。

孕婦在懷孕第三期也就是懷孕六個月後，眼睛會產生急遽的變化，那是指孕婦眼睛寶貴的「護眼物質」，都會從母體經由胎盤輸送到胎兒，以供胎兒眼睛發育之所需。由於眼睛的護眼物質如葉黃素及omega-3是人體不能自行合成的物質，護眼物質輸送給胎兒，當胎兒濃度升高時，母體濃度自然就下降，這就是為什麼懷孕的後期孕母通常都會有一些眼睛的狀況，如視力模糊、對焦不容易、怕光及眼睛痠澀、隱形眼鏡戴不上，眼睛度數有改變，甚至造成動作遲緩、記憶力衰退、失眠、感到頭痛等。生完寶寶如果餵母奶，那麼母體營養物質也會繼續經由母乳流向嬰兒，所以這時母親眼睛抵抗光線傷害的力量就會更進一步減弱。

為什麼產後哺乳媽媽坐月子期間使用手機會傷眼？

1.手機光線太強

由於3C產品尤其是智慧型手機，它的光線亮度如同手電筒一般，如果坐月子用手機看電影，就會造成眼睛長時間的強光照射，那時就會讓媽媽感覺極度不舒服，甚至頭痛。

2.手機螢幕太小

手機螢幕小，對焦過久會造成眼睛睫狀肌的過度使用而痙攣，產生肌肉痠麻脹痛等現象。

3.睡眠品質不佳

看手機過久，眼睛強烈的受光，將會改變身體褪黑激素的產生，擾亂身體正常睡眠的循環。

由於睡眠品質不佳，將造成母體荷爾蒙紊亂，媽媽睡得不好，產後身體的恢復情形自然變差。有高度近視的高齡產婦，更不能在坐月子期間經常使用3C產品，很容易受光危害。

4. 生完小孩餵母奶

母體的營養物質持續透過母乳傳給嬰兒，媽媽的眼睛更脆弱，抵抗光線傷害的能力就逐漸變差。

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為什麼生產前與產後哺乳期，眼睛會特別脆弱呢？

主要是因為腦神經系統及眼睛是身體內最早發育的系統，這個系統健康才能促進胎兒正確的基因表達(Gene Expression)，進而發展出其它系統。為了配合小BABY腦神經系統及眼睛的發育，母體勢必要將這些寶貴物質傳輸小BABY體內，這樣子的傳輸會一直延續到餵完母奶為止，由於媽媽眼睛成份的減少，自然就會有很多不舒服的症狀產生。

這樣的現象對於所謂「新三高」是風險性比較高的，什麼是「新三高」？

1. 高齡產婦

2. 高度近視(度數高於800度)

3. 高度使用3C產品

這是指高齡產婦合併高度近視，又高度使用3C產品，這時就更容易受到光線的傷害，由於現在懷孕年齡層延後，如果孕婦近視度數高於800度，坐月子時一直看手機，那麼就很可能使得眼睛受到傷害。

產後坐月子眼睛4大傷害症狀

1.視力增加

戴隱形眼鏡，女性在懷孕期間角膜厚度平均會增加3%，因此隱形眼鏡度數與坐月子前並不一定相符，且休養期間若未注意隱形眼鏡清潔，與保養亦會造成問題。

2.視力退化

長時間近距離看電視或電腦螢幕，會讓眼睛看遠看近比例失調，除了可能會讓懷孕期間還未穩定的視力退化外，也容易產生頭痛及眼壓過高等症狀。

3.眼睛疲勞

流淚及睡眠不足，坐月子期間眼睛特別容易疲勞，流淚會增加眼睛負擔，使眼睛提早老化；睡眠不足則會造成眼睛循環不良，讓眼睛容易乾澀感到不舒適。

4. 視力模糊

由於室內光源不足或過亮，燈光昏暗或刺眼的光線皆容易使眼睛睫狀肌過疲勞勞，長時間下來會造成視力及對物品的辨識能力下降，嚴重時甚至產生頭痛症狀。

6大營養素保護眼睛這樣吃

營養素	硒
效用	維持視力
常見食材	牡蠣、蛤蜊
營養素	抗氧化劑
效用	消除自由基
常見食材	花青素、維生素C、維生素E
營養素	鋅
效用	幫助維生素A正常運作
常見食材	牛肉、豬肉、肝臟、全穀類
營養素	維生素A
效用	維持暗視力
常見食材	魚肝油、蛋黃
營養素	Omega-3
效用	改善乾眼症
常見食材	鮭魚、鮪魚、鯖魚
營養素	葉黃素
效用	過濾藍光
常見食材	菠菜、南瓜、雞蛋