2017年12月26日 星期二

常見孕期不適│舒緩孕期不適方法


當驗孕棒出現了兩條線,準媽媽獲知懷孕時總是充滿了喜悅與感動,但是馬上伴隨而來的種種不適症狀,整理出孕期常見的不適症狀及舒緩方法!

懷孕三個階段,常見的不適症狀
懷孕初期(1至3個月):由於荷爾蒙濃度的增加,黃體素增高引發身體的不適,如頭昏腦脹、嗜睡,其中味蕾接受器的改變,導致孕媽咪對食物的感覺,變得敏感而造成孕吐;也有人因黃體素的增加,造成耳內半規管的平衡變差,淋巴液的對流變緩慢,導致暈眩。

懷孕中期(4至6個月):胎兒慢慢長大,子宮被胎兒撐大,造成機械性的壓迫,擠壓周邊的器官,胎盤組織分泌荷爾蒙,孕婦逐漸適應外,體重的增加,子宮變大,都會讓孕媽咪不舒服。

懷孕後期(7至9個月):後期因為身體變重、臃腫,導致體內血液循環變慢,靜脈的回流變差,容易造成腳脹、腳麻的不適感,也因此後期約有50%以上的孕媽咪,容易手腳腫脹,另外像中期有靜脈曲張、痔瘡的問題,更是經常可見,幾乎很難避免。


【孕期不適—噁心、嘔吐】
原因:荷爾蒙改變、代謝改變、情緒因素、空腹。
◆孕期孕吐舒緩方法:
1、起床前先吃些蘇打餅乾、乾吐司或穀類食品後,再下床。2、避免在用餐時喝湯或開水。
3、少量多餐、避免空腹饑餓,可在兩餐間補充食物。
4、避免油膩、不易消化或調味濃烈之食物。
5、孕吐後用開水漱口,以去除噁心味。並可喝少許開水,將胃酸沖離食道,以減少食道灼傷的機會。

孕期不適—頻尿】
原因:子宮擴大壓迫膀胱,或心理因素。
孕期頻尿處理方法:
1、有尿意感立即前往排尿。
2、白天增加液體攝取量,夜間為減少小便次數,可在晚餐以後減少液體攝取量。


孕期不適—便秘】
原因:
1、 飲食不足,運動量減少,腸胃蠕動減慢及缺乏纖維質食物引起。
2、子宮增大使得小腸移位,或子宮壓迫直腸所致。
3、 補充鐵劑而引起。
孕期便秘改善方法:
1、水份充足,一天要攝取2000 c.c 之水份。
2、適度的運動,早晚做散步活動。
3、多吃有渣的蔬菜、水果、全穀類。
4、養成每天定時排便的習慣。
5、必要時依醫師處方服用軟便劑,切勿自行服用成藥。

【孕期不適—陰道分泌物增加】
處理方法:
1、注意清潔,每日淋浴,勿用消毒水清潔外陰部。
2、如廁後衛生紙由陰部往肛門處擦拭,勿來回擦防感染。
3、勿穿褲襪或緊身衣褲。
4、宜穿透氣棉質內褲,濕即更換,勿用不透氣護墊,易悶及潮濕。
5、若分泌物多且有搔癢、灼熱感、臭味情形,應看醫師。

【孕期不適—腰酸背痛、孕期恥骨痛】
原因: 姿勢不良、子宮擴大使腰薦椎的曲度增加,懷孕期賀爾蒙改變使關節軟化、鬆弛而導致。

處理方法 :
1、保持正確姿勢,背部保持平直,勿彎腰駝背。
2、避免拿重物、久站、久坐或太勞累。
3、坐時腰背應有支托。
4、使用腹托支持腹部,以減輕背部過度用力。
5、按摩腰或背部以促進血液循環。

延伸閱讀:孕30週恥骨痛&減輕恥骨痛的方法

【孕期不適—孕期抽筋】
原因:  
1、體重增加:導致小腿肌肉負擔加重,使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
2、脹大的子宮影響血液循環:使小腿肌肉出現抽筋反應。
3、缺鈣:胎兒需要孕婦大量的鈣質,孕婦若鈣質補充不足,易造成血鈣濃度過低,引起神經傳導失常,導致抽筋現像。
4、缺鎂:孕婦血中的鎂濃度偏低,鎂的缺乏症狀包括:肌肉震顫、運動失調、手足抽搐、便秘、抽筋等。
孕期抽筋舒緩方法
1、保持下肢溫暖
2、避免長時間步行或久站
3、睡前腿部稍微抬高
4、時常按摩抽筋的腳部肌肉
5、補充鈣、鎂
遇到抽筋時,也可以馬上使用這三招,改善抽筋的不適

延伸閱讀:孕婦為何要適當補充鎂?懷孕缺鎂可以吃什麼
 
【孕期不適—下肢水腫及靜脈曲張】
◆孕期水腫舒緩方法:
1、保持下肢溫暖。
2、攝取含鈣較多的食物,如牛奶、排骨、小魚乾。
3、抽筋時將腿伸直,以手由足底向小腿方向推、按摩。
4、勿吃太鹹的食物。
5、休息時最好採左側臥,可將下肢抬高,使血液循環較流暢。

【孕期不適—出血性問題】
處理方法:懷孕期間之出血及凝血障礙會導致嚴重的問題,包括流產。如果準媽媽有出血或凝血障礙,請告知您的醫師。

【孕期不適—痔瘡】
原因:便秘、腹瀉、用力使靜脈內壓力增加,增大的子宮壓迫靜脈阻礙循環所致。
處理方法:
1、養成定時排便習慣,避免便秘,蹲坐用力,久坐或久站。2、溫水坐浴。
3、疼痛厲害可看醫師 ,使用軟便劑或止痛軟膏。


【孕期不適—胃灼熱、心口灼熱】
處理方式:
1、少量多餐,避免一次進食太快或過多。
2、 避免甜食與油膩、不易消化或油炸的食物。
3、避免衣物太緊或束緊皮帶,減少胃食道逆流的機會。
4、 進食後宜半坐臥,不要馬上躺下。
5、嚴重時可在醫師的建議下服用制酸劑、止吐藥物。

孕期不適—懷孕蛀牙、牙齦炎、牙齦增生、牙周病惡化】
原因:荷爾蒙改變、進食次數明顯的增加、懷孕的初期對酸性食物特別偏好、常會反胃及吐酸水。
處理方式:
1、維持良好的口腔衛生習慣(餐後及睡前潔牙、搭配牙線/棒及牙間刷)。
2、定期口腔檢查(懷孕婦女牙結石清除)。
3、有異常情況應及早接受治療。



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資料來源
國民健康署孕婦健康手冊

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