養胎吃什麼？詳細3階段營養食譜推薦，6原則這樣吃「養胎不養肉」！

懷孕後，許多孕媽咪都開始更注重自己的飲食，什麼樣的養胎菜單可以把最好的營養都給寶寶？胖寶寶不胖媽媽的飲食基礎觀念整理推薦，6種養胎餐原則，讓你輕鬆「養胎不養肉」！

孕初期養胎重點

懷孕初期的細胞分化與寶寶的神經發育息息相關，此時媽媽體內擁有足夠的葉酸、碘，能維持胎兒的神經系統發育，且葉酸有助於紅血球的形成，因此懷孕初期有頭暈、疲倦、貧血的孕婦更應該補充。

建議懷孕初期的媽媽如果受孕吐所苦，無法吃下太多營養的食物，可以天天記得補充孕婦綜合維他命來補足營養。

懷孕中期寶寶開始發展各器官組織，因此足夠的蛋白質對於媽媽及寶寶來說都是很重要的，鈣質則是因應寶寶發展骨骼所需，若孕婦體內的鈣質不足，容易使孕婦出現抽筋、睡不好、四肢無力等狀況。

懷孕中期也是寶寶腦部記憶力發展的關鍵期，DHA及卵磷脂都可以在這時候幫助胎兒發展得更好，而懷孕中期的孕婦也有可能開始出現脹奶感，此時就可以開始補充膠囊卵磷脂。

懷孕中後期開始寶寶逐漸長大，壓迫腸胃導致蠕動不佳，此時應加強纖維質攝取來改善便秘狀況。生產前後也會流失大量的血紅素鐵，因次在懷孕後期可以先開始補充。

卵磷脂是懷孕後期到哺乳期媽媽都會需要的營養，除了增加寶寶腦部發展，更可以解決塞奶問題，預防初乳比較難擠出的狀況。

1. 不吃高熱量飲食

2. 原型食物取代精緻飲食

3. 適量補充澱粉、蛋白質，避免反式脂肪

4. 少吃點心、喝飲料及重口味飲食

5. 吃8分飽即可

6. 搭配保健食品，營養更充足