魚油DHA跟藻油DHA差在哪?孕婦補充DHA推薦?


懷孕DHA推薦,藻油、魚油比較

研究指出,補充DHA能增強寶寶的記憶力、認知力及智商發展,市面上的DHA分別來自藻類萃取的藻油與深海魚萃取的魚油,兩者之間的差異在哪裡?懷孕的媽咪該如何選擇呢?

懷孕魚油、藻油DHA推薦怎麼選?

DHA營養品主要有兩種來源,一是來自藻類萃取的藻油;另一種則是來自是深海魚提煉的魚油。
對於懷孕期的準媽媽來說,藻油萃取的DHA不必擔心來自深海魚的重金屬或環境汙染物污染
(雖藻油微植物性來源,但部分藻油外殼為動物性膠囊,素食媽咪須特別留意或魚食用時撥開膠囊外皮)

懷孕魚油藻油怎麼選?孕婦DHA推薦藻油DHA

小提醒!魚油不等於魚肝油

魚油不等於魚肝油,魚油是油脂類,萃取自深海魚類的脂肪,含EPA及DHA;魚肝油則來自於魚的肝臟,主要成份是維他命A 和維他命D;魚肝油攝取過多可能會增加肝、腎額外的負擔,造成中毒現象。 

孕婦推薦選擇植物DHA還是動物DHA呢?

  • 魚油含EPA:從魚類攝取DHA很多媽媽擔心會有重金屬汙染問題,且懷孕後期因為魚油成分內含EPA,很多醫師建議後期不可食用,以免在生產過程中造成大量出血狀況。
  • 藻油比魚油更安全:藻類萃取不用擔心重金屬汙染問題
  • EPA含量問題更是許多素食者的一大福音。
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孕婦挑選市售DHA產品應注意事項

  1. 選擇有品牌、有信譽的廠商
  2. 確認重金屬檢驗等相關檢測:
    確認來自純淨無污染的深冷海域魚種、
    且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類,屏除毒物累積疑慮;或檢查藻油重金屬檢驗是否有通過證明。
  3. 檢視有否添加足量維他命E:可降低魚油、藻油氧化、維持穩定。
  4. 確認是否使用蒸餾技術萃取而成(TG型):
    不使用化學有機溶劑萃取,可避免化學有機溶劑的污染。

懷孕孕婦藻油DHA 常見Q&A

Q1:孕期哺乳期藻油DHA推薦什麼時候吃呢?

一般來說,13週即可補充,胎兒從中期起發展視覺、聽覺等神經刺激大腦與視網膜的神經元發育,就需要大量DHA因此為了讓寶寶打下良好的基礎,準媽媽們可以從懷孕第4個月起開始補充DHA一直到哺乳期都可以持續食用,給予寶寶足夠的DHA。


懷孕何時吃DHA,孕婦藻油推薦


Q2:哺乳媽媽也可以吃藻油DHA嗎?

產婦在產後每天補充200~300毫克DHA持續四個月藻油DHA提升母乳中DHA含量以及兒童的智力表現

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Q3:藻油DHA懷孕後期需停吃嗎?

因為是植物性的DHA,不像魚油因DHA含有EPA抗凝血作用,增加媽咪分娩時難產的風險,可以安心食用

Q4:有甲狀腺亢進、子宮肌瘤可食用藻油嗎?

建議先跟醫生確認是否可食用植物性DHA。

Q5:嬰兒能不能食用藻油DHA?

世界衛生組織(WHO)對嬰幼兒每日所需之DHA建議量,DHA每日每公斤體重20毫克。

嬰兒可食用大約半顆膠囊的量,多吃不會有影響,但多食無益。


以上整理魚油及藻油差異,對於許多有吃素習慣的朋友們來說,全植物性的DHA藻油更可以放心食用,不用擔心破戒,也讓重視營養均衡的準媽媽們,能夠更放心地食用。

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