2018年7月5日 星期四

孕期補鈣很重要│如何有效補鈣

孕期補鈣的意義  因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,懷孕期僅僅輸送給胎兒的鈣量就為30g,所以光靠飲食中的鈣是不夠的,建議孕婦在孕期要適量補充鈣劑。

孕婦一天需要鈣質攝取量為多少?

由於孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕婦對鈣的需要也不同,孕婦懷孕早期,需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為1000mg,懷孕中、晚期,需補充鈣元素約為1200-1500mg。孕婦最好再孕早期加大鈣攝入,到了孕中期以後,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。懐孕常見補鈣食物


圖1示意圖對比鈣穩態在人類懷孕和哺乳期,相比於正常的。箭頭的粗細表示相對於正常和非妊娠狀態的相對增加或減少。雖然未示出,血清(總)鈣在懷孕期間降低,而鈣離子保持在懷孕和哺乳期的正常。從文獻改編。(1),©1997年,內分泌學會。
圖1示意圖對比鈣穩態在人類懷孕和哺乳期,相比於正常的。箭頭的粗細表示相對於正常和非妊娠狀態的相對增加或減少。雖然未示出,血清(總)鈣在懷孕期間降低,而鈣離子保持在懷孕和哺乳期的正常。從文獻改編,©1997年,內分泌學會。

孕婦缺鈣症狀有哪些?

孕婦缺鈣通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會導致孕婦骨質疏松,進而產生骨質軟化症。

不僅會影響自身的健康,還會影響胎兒的發育,主要影響是骨骼和牙齒發育,如身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等。有的還會導致新生兒出生後易得先天性喉軟骨軟化病。當新生兒吸氣時,會出現先天性的軟骨卷曲, 而且,新生兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂病。更重要的是,由於鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用,所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發育。

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同時,缺鈣的新生兒免疫系統差,出生後會體弱多病。為預防缺鈣,孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、豆腐等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇),孕婦食用,有利於胎兒生長,並可防治肌肉抽搐。

在補鈣的同時,還要注意飲食中維生素D的攝入,
鼓勵孕婦多曬太陽,促進鈣的吸收和利用,但僅依靠食物有時並不能滿足孕期的需要,因此,應適當選擇鈣劑作為輔助補充。建議孕婦每日服用一片預防鈣質流失,若鈣攝入不足或嚴重缺鈣,建議每日服用兩片。鈣片以每片300毫克鈣為佳,因單次服用鈣元素超過400毫克吸收率降低,孕婦若能從備懷時開始補鈣是最好的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200-300毫克的鈣。

懷孕補鈣食物推薦有這些

孕期從天然食物中獲取鈣質最適合。
維生素D鈣質補充
  • 五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
  • 乳品類:鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
  • 魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
  • 蔬果類:紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
  • 蛋豆類:雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
  • 堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果
  • 鈣鎂錠可以幫助鈣吸收,建議一起食用
孕期補鈣含1000毫克鈣之飲食範例
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每日建議食物攝取量鈣質含量(毫克)』




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