2019年8月13日 星期二

孕期如何有效補鈣?遠離抽筋痛

孕期如何有效補鈣?遠離抽筋痛

孕期補鈣的意義因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,懷孕期僅僅輸送給胎兒的鈣量就為30g,所以光靠飲食中的鈣是不夠的,建議孕婦在孕期要適量補充鈣劑。
 

孕婦一天需要鈣質攝取量為多少?

由於孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕婦對鈣的需要也不同,孕婦懷孕早期,需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為1000mg,懷孕中、晚期,需補充鈣元素約為1200-1500mg。孕婦最好再孕早期加大鈣攝入,到了孕中期以後,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。


孕婦缺鈣症狀有哪些?

孕婦缺鈣通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。

孕婦缺鈣通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會導致孕婦骨質疏松,進而產生骨質軟化症。

鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用,所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發育。

懷孕補鈣食物推薦

孕期從天然食物中獲取鈣質最適合。

 每日建議食物攝取量『鈣質含量(毫克)』 
  • 乳品類:鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
  • 魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
  • 蔬果類:紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
  • 蛋豆類:雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
  • 堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果
  • 五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
  • 鈣鎂錠可以幫助鈣吸收,建議一起食用

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