哺乳媽媽重新回到辦公室上班，很容易因工作太忙，而忘了擠奶導致奶量變少、乳腺阻塞、漲奶不適等問題，無法專注工作。其實提前為上班哺乳作準備，可以避免這些困擾，還有助媽媽維持母乳分泌量。快來看看有什麼實用的職場哺乳訣竅，讓妳順利兼顧哺乳跟工作。
回職場前的哺乳準備
上班前兩周，調整擠乳時間
想要餵母奶的職業婦女，可以在開始復職前 1-2 周，就開始讓寶寶適應即將調整後的狀態。也能避免突然減少親餵、擠奶次數而引發的塞奶、漲奶不適，因此計畫擠奶時間很重要！
產假結束前，累積母奶庫存
擠出母奶隨即冷藏，在 10 小時內可轉存冷凍庫。因此哺乳媽媽可於睡前將早上到晚上收集的母奶，標上日期後一並放入冰箱的冷凍庫，冷凍最長可存放３個月。（閱讀更多：上班哺乳媽咪─母乳儲存全攻略）
提前讓照顧者跟寶寶熟悉
上班擠奶時間安排
（1）早晨出門前先親餵，或提早至公司擠乳
（2）午休時間，記得擠奶
（3）下午利用工作空檔再擠乳一次。
（4）下班前先擠乳再回家，或回家後親餵寶寶
上班輕鬆哺乳5大重點
1.學會正確手擠奶
使用對的擠奶姿勢能有效率的擠出母奶，特別是在用完電動擠奶器後，有些奶水可能會積在乳頭處，可以再用手擠奶，避免乳暈處的乳腺阻塞。（推薦閱讀：擠完奶還是有硬塊，學會３招快速乳腺暢通）
2.穿著舒適哺乳衣、內衣
透氣有彈性的哺乳胸罩，或專門作為哺乳功能的衣服，可幫助媽媽方便在辦公室擠奶，不用手忙腳亂穿脫衣服，輕鬆哺乳也能保有隱密、安全感。
3.善用擠乳裝備，提高哺乳效率
可搭配電動擠奶器，節省時間跟體力。擠奶前，記得先補充卵磷脂，有助預防乳腺阻塞。（推薦閱讀：網友媽咪示範：如何正確地使用電動哺乳器？）4.下班多親餵
下班後可以改用親餵，乳汁的分泌是靠大腦接收刺激的回饋，寶寶直接吸吮能更順利催產素跟泌乳激素的釋放，因而製造更多的奶水。
5.心情放鬆、睡眠充足
低落的情緒及龐大的壓力會間接影響了乳汁的分泌。因此回歸職場前，可與主管同事溝通討論，也可以和媽咪同事交換心得與經驗，獲得公司、主管及同事的心理支持能有效降低壓力。而每日盡可能睡滿6-8小時，也能舒緩神經、擁有好心情。
常見職場哺乳問題
沒有足夠時間擠奶怎麼辦？
若沒足夠的時間而減少擠乳次數，乳汁就會越變越少，因此太忙的時候，還是建議找時間擠5~10分，比完全不擠來得好些。若工作情形不易預測時，仍要有固定間隔時間的來擠乳，午飯後的十分鐘空檔也可執行徒手擠乳。
如何預防漲奶不適、乳腺阻塞？
有些哺乳媽媽的乳腺較細，或是工作太忙延遲擠奶時間，容易遇到擠奶不順利、漲奶及塞奶硬塊的狀況。研究指出，反覆且經常性的乳腺阻塞可每天食用3600 mg - 4800 mg的卵磷脂膠囊。因此建議忙碌於工作的哺乳媽媽，每天記得補充卵磷脂。
閱讀更多：卵磷脂是什麼？推薦補充劑量
上班奶量突然減少怎麼辦？
其實奶量突然減少，可能是受到壓力大、飲食習慣或月經來等原因影響。因此上班族媽媽若有發現奶量突然減少，先不要太驚慌，找出原因之後並調整生活作息、飲食，也有機會把奶量追回來！
閱讀更多：奶量突然減少，抓出哺乳10大奶量變少原因
上班還有機會追奶嗎？
只要有固定時間擠奶，搭配充足的水分，有助於幫助分泌更多母奶。建議每天攝取至少2000ml湯水，可以透過設鬧鐘提醒，確保定時喝水，再搭配適合的發奶茶飲，提升喝水慾望。
閱讀更多：母奶增量法寶 !發奶飲料、食譜推薦
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