2035年7月22日 星期日

超實用懷孕哺乳資訊懶人包,新手爸媽需蒐藏【持續更新中~】

懷孕、哺乳知識懶人包,看完一次就上手,從孕期到哺乳,給你最實用最詳細的懶人包!最適合時間少少沒時間爬文的媽咪們唷



根據懷孕哺乳媽媽們常問的問題做整理,看完絕對沒問題!


2019年9月20日 星期五

塞奶寶寶吸不出硬塊?交給另一位通乳師吧:老公

請老公幫忙吸奶,將硬塊吸出

想要給寶寶最好的妳,是否還在堅持喂母乳呢?
辛苦了!平時哺乳順順利利,一切都好說,但一不小心吃到塞奶食物,或哺乳習慣不正確時,就會遇到可怕的塞奶!這時候讓寶寶直接吸能夠解決塞奶的問題。
但如果寶寶吸不好,反而讓乳頭破皮受傷變成草莓奶。
其實還有一位通乳師,大家都忘記他了......
那就是:孩子他爸!

沒錯,許多媽媽乳腺阻塞,醫生都會建議可以由老公協助通乳
因為寶寶較沒有力氣去吸吮,吸不到奶水就會哭鬧,這時候就可以請爸爸來幫忙。

使用正確方式移除奶水

使用正確的方法來移出奶水,不能弄傷乳房。首先口腔保持清潔,這是容易藏匿細菌的地方,要是留下了病菌可能會傳給寶寶,須小心不要弄傷媽媽的乳頭,大人和孩子喝奶的方法不一樣,寶寶們喝奶實際上是用舌頭包裹擠壓乳頭,嘴巴會含住整個乳暈,如果不這樣是喝不到奶水的,爸爸們在幫忙的時候也要注意這一點,才能有效的吸出乳汁。

我們來看看網友的經驗分享:

網友A:塞奶的時候最棒的方法還是讓寶寶吸。可是小嬰兒配合度沒這麼高,他吃飽了就不吸了,媽媽的奶量可能遠超過他的食量。第一胎餵母奶的10個月中,老公幫我吸的次數也不多,但每次都是關鍵救援。吸之前他會先去刷牙,吸完我一定也會用肥皂徹底清潔才再擠給寶寶喝。母奶媽媽如果擠奶不順利的話,請老公幫忙吸奶以疏通乳腺,是一個很合理的解決辦法,沒什麼好奇怪的,也無需尷尬,這是我的想法啦。

網友B:我是阻塞的時候有請老公幫忙吸,因為小寶寶的吸力沒那麼大,沒辦法吸出來,我是請老公幫我用力吸(相寶寶吸奶那樣含著吸),然後我把硬的地方趁老公在吸時推開,通常吸個兩次就暢通了,只是我老公也會邊喊噁心邊幫忙就是了 

網友C:我之前漲奶到有硬塊時,就會先讓寶寶吸,若還消不下去,就拜託老公,他一邊吸我一邊推硬塊,通常很快就通了,若還是不通,可能是比較嚴重的阻塞,多吸幾次,仔細檢查乳頭,把小白點挑掉,就一路暢通了,而且因為老公吸力強,嘴巴大,可以含住整個乳暈,幾次下來,我覺得好像把所有乳腺都開通了,寶寶吸的時候,流速更快,親餵更順利了。一開始老公也不會吸,因為不知把牙齒放哪裡,請他觀察寶寶的吸奶姿勢,並先用手指頭練習看看,以免不小心咬傷你。加油!老公也可以參與親餵的。

網友D:我有幾次類似的經驗,爸爸剛開始吸也ㄧ直吸不出,後來我去沖個熱水澡再請爸爸試試,吸的時候要邊輕輕按摩,果然就慢慢出來了(雖然我還是痛的哇哇叫),我老公幾次下來,已經非常有經驗了,我都笑稱他是我的超強吸奶器

網友E:其實老公吸真的有用!已經拯救硬奶兩三次了,記得下巴也要對著硬塊,可以先吞個擠顆卵磷脂再開始吸,很快就通了。

當寶寶沒有辦法吸出硬塊解決塞奶問題時,可以多加利用一下爸爸,平時也需要多加注意飲食、哺乳習慣,正確的移出奶水才不會造成乳腺阻塞喔!

延伸閱讀
如何預防乳腺阻塞?新手媽媽哺乳更順暢!
快速處理【乳房阻塞、硬塊】的方法-附圖
乳腺阻塞|造成塞奶的原因及護理

2019年9月18日 星期三

卵磷脂是什麼?為什麼懷孕哺乳媽媽必吃卵磷脂?


哺乳媽媽補充卵磷脂可以幫助寶寶發育,更能防止哺乳媽媽有塞奶的症狀。卵磷脂的主要成分中,對孕中及哺乳媽咪最有幫助乳化及乳腺通暢奶水的成分,它可降低乳汁黏性,有助於防止塞奶。二來懷孕中增加卵磷脂的攝取,可以促進胎兒中樞神經和腦部的發育。

哺乳媽咪第一課~如何按摩乳房擠出「黃金初乳」!


初乳對出生嬰兒非常重要,防止產後忍痛花了兩個小時才擠出10c.c的母奶而感到受挫的您,本篇教導如何按摩乳方,媽咪不需費力就可輕鬆「擠出珍貴黃金初乳」!

2019年9月17日 星期二

懷孕必看!一次搞懂「孕期三階段」怎麼吃才能正確補充營養?

孕期營養三階段怎麼吃
孕媽咪是否正困擾著到底該吃什麼?孕期營養怎麼補充才正確呢?懷孕時是「一人吃兩人補」,不同階段寶寶發育的部位不同、孕婦所需營養也會有所改變,所以各個階營養補充的重點就會不同。那麼孕媽媽們該怎麼吃,能幫助胎兒成長發育呢?小編整理一下「孕期三階段」內容提供給各位注重營養的準爸爸媽媽們參考囉!


孕期營養三階段 營養需求補充原則

孕期三階段營養,補充孕期營養的食物有哪些

2019年9月16日 星期一

產後餵母奶減肥成功超有效率!哺乳減肥5個技巧


產後媽咪最煩惱的二件事就是餵母奶和減肥,但往往二者無法兼顧,產後餵母奶需要營養的補充,但不表示妳需要過多熱量的飲食,正確的飲食觀念和產後瘦身運動能有助於產後餵母奶仍能順利減肥,且不影響妳的乳汁供應和營養,事實上,餵母奶的媽咪每天可以多燃燒400~500卡路里的熱量,寶寶就是妳的吸脂機,如何在餵母奶的期間順利減肥成功呢?產後哺乳同時減肥的5個技巧!

產後餵母奶減肥-實驗證實

共有678位參加者,其中餵母乳六個月以上的婦女,腰圍與餵母乳六個月以內的婦女相差3.5cm,可見餵母奶超過6個月的媽媽瘦身較成功!
實驗來源:https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jwh.2018.7393

一、餵母奶減肥-少量多餐避免忍受飢餓


哺乳完會餓,是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分,就像運動完會餓一樣,是生理的自然反應,你可以將一日飲食改為每三小時吃一次,在二餐中間加一道堅果或是高纖蔬食沙拉,甚至是一道清魚湯,可以供應更多奶量,但卻不增加熱量。

根據「國際母乳哺育期刊」(International Breastfeeding Journal)曾發表文章證實,餵母乳有助於產後瘦身,餵一天母乳所消耗的熱量,大約是400至500大卡熱量,相當於慢跑1小時。你只需要吃足夠一天的營養,就能慢慢消耗身上多餘的脂肪!這就是餵母奶跟配方奶的差異及優點。


二、喝足夠的水


  想要產後瘦身,母奶媽媽必須喝大量的水。母乳成份50%是水,而水也是新陳代謝過程中的重要組成部分。

如何知道哺乳媽媽的水份是否充足?你可以透過尿液的顏色來觀察,如果你的尿液呈現淡黃色或接近透明,表示妳的水份足夠,但如果尿液是深色,則表示你需要補充更多的水份。你也可以沖泡葫蘆巴發奶茶,關於葫蘆巴發奶的作用,請參考此處Fenugreek 葫蘆巴子 


三、攝取足夠的營養


  產後媽咪要慎選高蛋白質食物,相較於高油高熱量的花生豬腳,魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA,而且熱量很低不易發胖;甜點和飲品則以不加糖為主。「吃進去的比消耗掉的多」是讓人發胖千古不變的道理,哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好,另外餵母奶也可以適量補充鈣質,維生素C和卵磷脂來使乳汁更順利流出,可消耗更多的熱量。
 

http://www.mamago.co/trial/


四、加強鍛練產後腹部運動 增加有氧運動




平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作 時,全身其他的部位要放鬆。哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始,比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣,才能確保產後健康 減肥。

五、設定目標並持之以恆


  根據美國婦產科學院建議:母乳餵養期間,每週減重0.5kg較爲適宜,不會對嬰兒的發育產生不良影響。一開始,你每天只需要拿出5~10分鐘的時間,用來鍛煉產後需要特別注意的地方(比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉),你就會大有收獲!只要每天堅持做一些練習,很快就能感覺出效果。如果你實在沒辦法堅持每天都做,一周一次也比什麼都不做要好。

http://nurse4baby.blogspot.tw/p/blog-page.html

爲了寶寶的營養與健康,請一定要餵母乳! 餵母乳除了能瘦身減肥,也會幫助骨盆腔收縮,減肥與餵母奶仍然可以兼顧,但要堅持營養不能節食,如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面,餵母乳的好處很多,只要有信心,一定可以快速有效產後瘦身成功。

延伸閱讀

孕期體重控制│懷孕時體重增加營養注意事項 
產後塑身衣何時穿?如何正確購買產後瘦身衣!  

參考文獻 http://elosingweightwhilebreastfeeding.com/
http://nurse2baby.blogspot.tw/2013/06/blog-post_25.html

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jwh.2018.7393

2019年9月10日 星期二

塞奶、乳腺炎、乳腺阻塞怎麼辦?冷敷、熱敷的最佳時機

哺乳期的媽咪最常見的困擾就是乳腺炎、乳腺阻塞、石頭奶等,母乳哺餵什麼時候該冷敷,什麼時候該熱敷?用錯了可就麻煩大了。以下為簡單的區分方法如下: