超實用懷孕哺乳資訊懶人包，新手爸媽需蒐藏【持續更新中～】

懷孕、哺乳知識懶人包，看完一次就上手，從孕期到哺乳，給你最實用最詳細的懶人包！最適合時間少少沒時間爬文的媽咪們唷

根據懷孕哺乳媽媽們常問的問題做整理，看完絕對沒問題！

塞奶寶寶吸不出硬塊？交給另一位通乳師吧：老公

想要給寶寶最好的妳，是否還在堅持喂母乳呢？
辛苦了！平時哺乳順順利利，一切都好說，但一不小心吃到塞奶食物，或哺乳習慣不正確時，就會遇到可怕的塞奶！這時候讓寶寶直接吸能夠解決塞奶的問題。
但如果寶寶吸不好，反而讓乳頭破皮受傷變成草莓奶。
其實還有一位通乳師，大家都忘記他了......
那就是：孩子他爸！

沒錯，許多媽媽乳腺阻塞，醫生都會建議可以由老公協助通乳
因為寶寶較沒有力氣去吸吮，吸不到奶水就會哭鬧，這時候就可以請爸爸來幫忙。

使用正確方式移除奶水

使用正確的方法來移出奶水，不能弄傷乳房。首先口腔保持清潔，這是容易藏匿細菌的地方，要是留下了病菌可能會傳給寶寶，須小心不要弄傷媽媽的乳頭，大人和孩子喝奶的方法不一樣，寶寶們喝奶實際上是用舌頭包裹擠壓乳頭，嘴巴會含住整個乳暈，如果不這樣是喝不到奶水的，爸爸們在幫忙的時候也要注意這一點，才能有效的吸出乳汁。

我們來看看網友的經驗分享：

網友A：塞奶的時候最棒的方法還是讓寶寶吸。可是小嬰兒配合度沒這麼高，他吃飽了就不吸了，媽媽的奶量可能遠超過他的食量。第一胎餵母奶的10個月中，老公幫我吸的次數也不多，但每次都是關鍵救援。吸之前他會先去刷牙，吸完我一定也會用肥皂徹底清潔才再擠給寶寶喝。母奶媽媽如果擠奶不順利的話，請老公幫忙吸奶以疏通乳腺，是一個很合理的解決辦法，沒什麼好奇怪的，也無需尷尬，這是我的想法啦。

網友B：我是阻塞的時候有請老公幫忙吸，因為小寶寶的吸力沒那麼大，沒辦法吸出來，我是請老公幫我用力吸(相寶寶吸奶那樣含著吸)，然後我把硬的地方趁老公在吸時推開，通常吸個兩次就暢通了，只是我老公也會邊喊噁心邊幫忙就是了 

網友C：我之前漲奶到有硬塊時，就會先讓寶寶吸，若還消不下去，就拜託老公，他一邊吸我一邊推硬塊，通常很快就通了，若還是不通，可能是比較嚴重的阻塞，多吸幾次，仔細檢查乳頭，把小白點挑掉，就一路暢通了，而且因為老公吸力強，嘴巴大，可以含住整個乳暈，幾次下來，我覺得好像把所有乳腺都開通了，寶寶吸的時候，流速更快，親餵更順利了。一開始老公也不會吸，因為不知把牙齒放哪裡，請他觀察寶寶的吸奶姿勢，並先用手指頭練習看看，以免不小心咬傷你。加油！老公也可以參與親餵的。

網友D：我有幾次類似的經驗，爸爸剛開始吸也ㄧ直吸不出，後來我去沖個熱水澡再請爸爸試試，吸的時候要邊輕輕按摩，果然就慢慢出來了(雖然我還是痛的哇哇叫)，我老公幾次下來,已經非常有經驗了，我都笑稱他是我的超強吸奶器

網友E：其實老公吸真的有用！已經拯救硬奶兩三次了，記得下巴也要對著硬塊，可以先吞個擠顆卵磷脂再開始吸，很快就通了。

當寶寶沒有辦法吸出硬塊解決塞奶問題時，可以多加利用一下爸爸，平時也需要多加注意飲食、哺乳習慣，正確的移出奶水才不會造成乳腺阻塞喔！

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共有678位參加者，其中餵母乳六個月以上的婦女，腰圍與餵母乳六個月以內的婦女相差3.5cm，可見餵母奶超過6個月的媽媽瘦身較成功！
實驗來源：https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jwh.2018.7393

一、餵母奶減肥－少量多餐避免忍受飢餓

哺乳完會餓，是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分，就像運動完會餓一樣，是生理的自然反應，你可以將一日飲食改為每三小時吃一次，在二餐中間加一道堅果或是高纖蔬食沙拉，甚至是一道清魚湯，可以供應更多奶量，但卻不增加熱量。

根據「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發表文章證實，餵母乳有助於產後瘦身，餵一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。你只需要吃足夠一天的營養，就能慢慢消耗身上多餘的脂肪！這就是餵母奶跟配方奶的差異及優點。

二、喝足夠的水

  想要產後瘦身，母奶媽媽必須喝大量的水。母乳成份50％是水，而水也是新陳代謝過程中的重要組成部分。

如何知道哺乳媽媽的水份是否充足？你可以透過尿液的顏色來觀察，如果你的尿液呈現淡黃色或接近透明，表示妳的水份足夠，但如果尿液是深色，則表示你需要補充更多的水份。你也可以沖泡葫蘆巴發奶茶，關於葫蘆巴發奶的作用，請參考此處Fenugreek 葫蘆巴子 

三、攝取足夠的營養

  產後媽咪要慎選高蛋白質食物，相較於高油高熱量的花生豬腳，魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA，而且熱量很低不易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主。「吃進去的比消耗掉的多」是讓人發胖千古不變的道理，哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好，另外餵母奶也可以適量補充鈣質，維生素C和卵磷脂來使乳汁更順利流出，可消耗更多的熱量。
 

四、加強鍛練產後腹部運動 增加有氧運動

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作 時，全身其他的部位要放鬆。哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣，才能確保產後健康 減肥。

五、設定目標並持之以恆

  根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。一開始，你每天只需要拿出5～10分鐘的時間，用來鍛煉產後需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就會大有收獲！只要每天堅持做一些練習，很快就能感覺出效果。如果你實在沒辦法堅持每天都做，一周一次也比什麼都不做要好。

爲了寶寶的營養與健康，請一定要餵母乳！ 餵母乳除了能瘦身減肥，也會幫助骨盆腔收縮，減肥與餵母奶仍然可以兼顧，但要堅持營養不能節食，如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面，餵母乳的好處很多，只要有信心，一定可以快速有效產後瘦身成功。

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參考文獻 http://elosingweightwhilebreastfeeding.com/
http://nurse2baby.blogspot.tw/2013/06/blog-post_25.html
https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jwh.2018.7393

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