2017年7月26日 星期三

一次搞懂「孕期三階段」怎麼吃才能正確補充營養?


孕媽咪是否正困擾著到底該吃什麼?怎麼補充營養才正確呢?
葉酸、魚油、鈣片、藻油、卵磷脂這些市面上玲瑯滿目的孕期營養品到底該如何挑選?其實,不同階段寶寶發育的部位不同,所以每個階段孕媽咪營養補充的重點也不同,整理一下內容提供給各位注重營養的準爸爸媽媽們參考囉!


懷孕初期(1-3個月)

懷孕初期是寶寶發育的重要階段,寶寶的五官、心臟及神經系統此時開始形成,這時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身,因此,建議媽媽在孕初期時定時、定量、均衡飲食即可,無需額外攝取過多熱量。

葉酸懷孕初期是關鍵期,葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險,胚胎的神經管發育成胎兒的腦部和脊柱,如果神經管閉合不全,可能會導致胎兒畸形等傷害,補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。



懷孕中期(4-6個月) 
此時期腹中寶寶正在快速成長,器官逐漸發育,體重也逐步增加,臉部特徵漸漸明顯,因此,這時期的媽媽要稍微增加飲食攝取量,為了寶寶多吃一點。

DHADHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長,日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA, 或選擇魚油或藻油等保健食品來補充。  

鐵質 : 可以幫助孕婦預防發生常見的懷孕期貧血現象 

B群 : 足量的補充維他命B 群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成。  

鈣 : 可幫助胎兒骨骼發育,並且可避免孕婦腿部痙攣的發生。
礦物質如鋅、鉬、碘、錳等的補充也可以幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。

懷孕營養品

懷孕後期(7-9個月)
第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期,寶寶的體重也會迅速增加。因此,這個時期的媽媽除了留意均衡飲食外,建議也要做好體重管理喔! 

卵磷脂:想要讓寶寶頭好壯壯,在第三孕期時可適量補充卵磷脂,補充寶寶發育所需的養分,除了懷孕後期,哺乳期也可以多補充,保持乳腺暢通。在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品(如豆腐、豆漿)等。 

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