2016年4月8日 星期五

懷孕補血吃什麼?正確補鐵防止胎兒早產

懷孕補血吃什麼?正確補鐵防止胎兒早產
       懷孕週數增加,胎兒的營養需求量也逐漸增高,對於鐵質及其他營養素也會提升,因此孕媽咪發生貧血的機率也會一路升高,所以,要預防貧血,營養的攝取就顯得非常重要,無論在懷孕任一期間都要多吃含有鐵質的食物。



從每日飲食中攝取:
       每天三餐補充含有鐵質的食物,如菠菜、豬肉、豬肝等,只需要透過食物自然吸收,很輕易就能補足懷孕期間的營養需求。

優質鐵質排行榜BEST 10



我有貧血嗎?貧血的典型症狀:

  • 疲勞,感覺疲勞或虛弱
  • 感到頭暈,尤其是從坐位站立
  • 頭痛,尤其是在前面
  • 感覺寒冷,特別是手和腳
  • 面色萎黃
  • 不規則的心跳和/或胸痛

       血液的主要任務是運送整個身體的氧氣和營養物質。當你沒有足夠的紅細胞時,或者紅血細胞不正常,就很容易出現這些症狀。

補充礦物質及維生素

       許多適合孕媽咪補充的綜合維生素,都已經包含鐵的微量元素在內,另外,也可以多吃一些堅果類的零食,如核桃、杏仁等。但須注意不要購買含鹽量過高及使用油品再加工的零食,以免增加身體負擔,最好選擇天然、無經過人工調味的產品,才能吃得安心又健康!

鐵劑的補充


 
        如果懷孕前就已經是貧血的體質,或曾經發生過貧血的狀況,建議可以直接詢問醫師,是否需要提早補充鐵劑改善後再懷孕!對於嚴重貧血的病人,光靠飲食其實是不夠的,應由醫師開立鐵劑補充較為理想。

避免貧血禁忌的食物
       如酒精、制酸劑的胃藥、茶(單寧酸)、咖啡、過多纖維素、人工甘味劑等。

貧血所需補充的營養素


  • 富含鐵質:
    鐵吸收的最簡單的來源是動物來源,被稱為血紅素鐵。
    包括肝臟、豬血、瘦肉、蛋黃、文蛤、蜆及魚乾紅肉是動物蛋白的最豐富的來源
    而從植物來源的鐵,稱為非血紅素鐵。非血紅素鐵是不容易被吸收的血紅素鐵。良好來源包括深綠色蔬菜,如菠菜和蘿蔔青菜、豆類
    、紅棗、黑棗、海藻、全穀類堅果類、葡萄乾南瓜子等種子。

  • 富含葉酸:
    葉酸是用於防止維生素相關性貧血,以及心臟疾病,某些類型的癌症,中風和神經管缺陷是必不可少的。

    多數的綠葉蔬菜類、蛋黃、黃豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉。
  • 富含維生素E:甘藷、豆製品、紅蘿蔔、蛋類、全穀類、植物油、綠葉蔬菜等。
  • 補充維生素B6 、B12 、鎂、銅、鈷。
    最好的食物來源的維生素B6包括魚,長粒米,火雞,雞,土豆,西紅柿,香蕉,全麥食品,豆類和堅果。


鐵質含量豐富的各類食物

維生素C促進鐵質的吸收
       維生素C可增加非血基質的吸收,因為維生素C可使三價的鐵還原為二價的鐵,促進吸收率較高,而肉、魚、禽類的胺基酸也會幫助體質穩定。此外,鐵在胃酸作用下會形成二價進入人體,若是胃酸分泌不足或因服用制酸劑減少胃酸作用,則會使鐵質吸收大受影響。


       對於懷孕的準媽咪而言,除了自身的基本需求外,尚需負擔胎兒成長所需的一切養分,因此較一般人容易有貧血的狀況。孕婦長期貧血會使腹中胎兒養分供應受阻,而產生胎兒生長遲滯及容易引發早產,不得不當心!另外,醫生也建議女性應該繼續服用含有豐富鐵質的食物和補充品,直到她們停止喂母奶或產後6個月。



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