【懷孕營養推薦】補充藻油DHA的4大好處,幫你養出聰明寶寶!


懷孕哺乳DHA營養
補充DHA不只對寶寶有好處,也能提升孕婦本身健康!DHA屬於不飽和脂肪酸,人類無法自行合成,須從食物中攝取獲得。孕婦和哺乳期婦女建議每天攝取200毫克的DHA藻油,究竟懷孕、哺乳期間吃藻油補充DHA對媽媽及寶寶各有哪些好處呢? 

孕中期DHA營養怎麼補,看看營養師怎麼說?


【懷孕營養】認識人體必需營養─多元不飽和脂肪酸

多元不飽和脂肪酸分為兩類: 


類別

Omega-3 (ω-3) 

Omega-6 (ω-6) 多元不飽和脂肪酸

包含

EPA(Eicos秋刀魚apentaenoic Acid)

DHA(Docosahexaenoic Acid)

α-LA(α- linoleic acid;α-亞麻油酸)等。

LA(linoleic acid;亞麻油酸)

GLA(Gamma  linoleic acid;γ-亞麻油酸)

花生烯酸等等。

食物來源

海藻、雞蛋、核桃、鯖魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、鱒魚、大比目魚、蝦、鱈魚等。

玉米油、黃豆油、芥花油等植物油


日常飲食可透過攝取含有Omega-3的食物補充DHA營養,然而現代人的Omega-3攝取量少、Omega-6攝取量多,故建議應加強攝取Omega-3的食物及減少Omega-6攝取,來維持體內必需脂肪酸的平衡狀態。


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常見的DHA & EPA有何差別?

魚油中DHA與EPA都稱為omega-3脂肪酸,於不同組織中扮演不同角色,如DHA就在人體的視網膜感光體、大腦灰白質、睪丸以及精子細胞膜上磷脂質上大量存在,因此DHA對於腦部及眼睛的發育及人體的成長有很大的關係;此外科學家也在愛斯基摩人的飲食習慣與疾病發生率的觀察中發現,當地人的心臟血管疾病死亡率降低,與其攝取高含量的魚類EPA脂肪酸有相當的關係。


因此若要心血管保健,就可選擇EPA,但若要針對孕婦,小孩的成長發育、上班族用腦過度、延緩老年腦部退化,則可選擇藻油DHA。而EPA較高的深海魚油最適合有心血管家族病史、血壓、血脂防不正常或近乎不正常的族群保健使用。


延伸閱讀:產後營養也要吃DHA嗎?DHA對哺乳媽媽、寶寶的好處

omega-3脂肪酸

DHA

EPA

存在位置

視網膜感光體、大腦灰白質、睪丸以及精子細胞膜上磷脂質

愛斯基摩人因魚類飲食習慣,體內則含有較多EPA。

作用

腦部及眼睛的發育

心臟血管疾病死亡率降低

心血管保健

適用族群

1. 孕婦

2. 發育中孩童

3. 用腦過度上班族

4. 銀髮保養

1. 心血管家族病史者

2. 血壓、血脂異常者

推薦營養

可選擇藻油DHA

可選擇魚油DHA+EPA



孕期、哺乳期補充藻油DHA的4大好處

http://www.mamago.co/trial/

1. DHA能夠降低早產風險

根據疾病預防控制中心的數據,懷孕期間補充足量DHA能降低早產風險。研究顯示4000名女性所做的6項試驗中,含有DHA的omega-33脂肪酸可有效預防早產。

2. DHA預防先兆子癇

2011年的一項研究顯示:109名孕婦中患有先兆子癇的女性體內DHA濃度較為不足,根據研究者表示,這個發現代表DHA有可能有助於預防先兆子癇。

3. DHA幫助寶寶大腦及視網膜發展

懷孕營養學專家表示:胎兒在懷孕的第三個月開始就會利用DHA,一直持續到2歲,期間足量的DHA能夠幫助胎兒的腦細胞發展、提升記憶力,因此即使是在產後、哺乳期,哺乳媽媽也應該繼續補充DHA。

4.DHA降低寶寶過敏、異位性皮膚炎的風險

研究發現,補充DHA能降低寶寶過敏、異位性皮膚炎的風險,且能提升孩子的免疫系統的健康。(延伸閱讀:上學後常常感冒!增強兒童抵抗力的5大方法)


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