2015年12月29日 星期二

產後追奶這樣吃!保證增加母奶營養又增量

母乳是上天賜予寶寶最珍貴、自然的營養泉源,許多媽咪擔心哺乳期為了怎麼吃才能增加母奶營養而煩惱,教您掌握哺乳黃金期,不僅讓您產後追奶成功,並且母奶營養又增量!

產後哺乳追奶黃金期

產前一周 : 儲存媽咪生產元氣
補充營養價值高和熱量高食物如:雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等,避免油炸油膩食物,以易消化食物為主,防止胃腸道充盈過度或脹氣,以便順利分娩,並食用卵磷脂使初乳較好排出。《推薦閱讀》哺乳必吃卵磷脂預防乳腺阻塞

產後三日 : 抓緊與寶貝的初乳時光
產後體力許可即刻把握與寶寶的「第一次親密接觸」
初生嬰兒胃容量小,可能2-4小時就需要餵奶,若時間到了寶寶還在睡覺,不妨就再晚至少兩小時餵奶,增加餵奶次數一樣能達到刺激腦下垂體分泌「泌乳激素」,基本上,每次讓寶寶喝奶以40分鐘為限。
初生嬰兒胃容量小

 
產後兩周 : 補充發奶食物趁現在
奶水95%是水組成,因此水分補充非常重要,除了湯湯水水每天須飲用2500-3000CC水份,並且需補充足夠的蛋白質及熱量,另外因每人體質不同發奶食物也因人而異,多嘗會讓自己發奶的食物
 
活力媽媽茶 黑麥汁 雞湯發奶

產後哺乳常見問題
Q:哺乳期怎麼吃奶水才營養?
餵母乳熱量消耗快,每天需要額外增加500大卡熱量,而蛋白質、鐵質和維生素的攝取也應該比平常來得多。而產後媽媽容易有貧血問題,因此,鐵質也需多攝取30毫克,可多吃深綠色蔬菜和紅肉,例如牛肉,鐵質含量高又能補充蛋白質。《推薦閱讀》哺乳媽咪的飲食指南

 Q:怎麼做奶水才會源源不絕? 
當寶寶吸吮乳房時,會刺激乳暈末梢神經,使其對腦下垂體下達分泌泌乳素的命令;當泌乳素經由血液輸送到乳房時,就會使乳腺細胞分泌乳汁。因此寶寶吸吮得越多,相對地母親分泌的奶量也會越多。《推薦閱讀》快速引奶陣刺激法

增加母奶方式 追奶 

Q:產後還沒有奶水怎麼辦?
產後前三天擠不出奶水很常見,此時寶寶胃容量小,加上寶寶剛出生時會帶自己的便當,正常寶寶有著糧食及媽媽的初乳就足夠了,千萬不要因擔心寶寶沒奶吃而馬上放棄。《推薦閱讀》如何判斷寶寶有沒有吃飽

Q:只餵母乳這樣營養夠嗎
母乳是為寶寶量身訂做的,足夠寶寶前六個月營養所需,而奶水的脂肪量是會改變的,前期脂肪含量比較高,之後會減少,但抗體反而會增加。

Q:母乳顏色變很清怎麼辦
奶水分前奶及後奶,哺乳前兩三分鐘出來的奶是灰灰白白的,其水份含量大,可以為寶寶堤共豐富的水分、蛋白質乳糖維生素,而後奶含有較多脂肪,看起來顏色比較白,可提供寶寶足夠的熱量,有助於各面成長 。《推薦閱讀》母乳的秘密-初乳|成熟乳|前奶後奶

Q:不小心吃到退奶食物會沒奶嗎?
常見退奶三寶:韭菜、人蔘、生麥芽,如不小心誤食不要緊張,退奶食物須持續吃才會達到退奶功效,這段期間只要多吃發奶食物,並且多親餵多擠奶就可追回,對自己心理喊話對提升奶量也有幫助。《推薦閱讀》發奶、退奶食物總整理 

退奶三寶:韭菜、人蔘、生麥芽
想要哺乳成功產後只要抓對哺乳的黃金時機,吃對發奶食物,再搭配簡單的按摩,最重要的是,媽咪的心情一定要放輕鬆,相信自己、相信寶寶,就能母奶營養滿分!

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