2015年10月8日 星期四

7 種身體必須營養補充 剛懷孕的妳一定要知道!

懷孕營養補充
懷孕營養補充
剛懷孕妳,身體需要些什麼營養?又該如何補充呢?

產前或剛懷孕的妳,營養是超級重要的,妳將會有更多的挑戰,而你最好的防線就是均衡的飲食,補充妳懷孕所需的營養。

懷孕營養補充1、葉酸
堅果,豆類,柑橘類水果和綠葉蔬菜(如甘藍,菠菜和羽衣甘藍)
葉酸有助於寶寶的中樞神經系統(腦和脊髓)的正常發展。神經系統在懷孕第一個月期間的發展很重要,建議葉酸補充劑至少一個月受孕前就應該補充。



懷孕營養補充2、鐵
紅豆,牡蠣,芝麻,扁豆,菠菜
缺鐵在懷孕早期會對孩子的長期腦發育產生重大影響,除了 ​​服用補充劑,也可以透過飲食中取得更多的鐵。吃富含鐵的食物與維生素C搭配,鐵更容易吸收哦。

懷孕營養補充3、維生素C
草莓,橙子,獼猴桃,芒果,和藍莓

說到維生素C,它可以幫助婦女觸發排卵,以及提高男性的精子數量。男性建議每日攝取量是90毫克、女性75毫克。

懷孕營養補充4、鈣
牛奶,奶酪,酸奶,花椰菜和綠葉蔬菜
 
鈣有助於增加產婦的身體發育中的胎兒骨骼發育,建議懷孕期間每日至少1000毫克的鈣。如果乳製品過敏,花椰菜和深綠葉菜中還也含有豐富的鈣質哦。

懷孕營養補充5、維生素B6
雞肉,菠菜,胡蘿蔔,糙米,和葵花籽
維生素B6有助於激素的調節,並通過貯存時間提前,可以有助於防止孕吐。懷孕後,它不僅有助於神經系統的正常運行,它也是大腦發育和功能的重要營養素。

懷孕營養補充6、鋅
紅色肉類,禽類,堅果,全穀類,奶製品和牡蠣
鋅為婦女排卵以及增加男性精液和睾丸激素生產的重要營養素,每天適當攝取幫助保持生殖系統在最佳狀態。

懷孕營養補充7、Ω-3脂肪酸
核桃,毛豆,草飼牛肉,以及富含脂肪的魚(如鮭魚,鱒魚,沙丁魚)
專家認為,Ω-3脂肪酸可以提高女性接受試管嬰兒胚胎品質,更重要的是,Ω-3對於懷孕或哺乳,能維持胎兒的生長及發育。

關鍵補充,養出聰明寶寶
懷孕期間,孕媽咪所攝取的營養關乎胎兒的基礎體質打造,也關係著胎兒大腦、身體與各器官的發育,因此,若說懷孕期間的營養會影響日後寶寶長遠的健康狀況也不為過。孕期的營養,吃的多不如吃的巧,均衡與多元是首要條件!
懷孕之後,由於飲食產生變化,懷孕營養補充幫助彌補任何需要填補營養的缺口。是一個健康的媽媽和一個健康的寶寶是必不可少的。 
http://www.mamago.co/trial/


延伸閱讀

沒有留言:

張貼留言