2015年2月2日 星期一

產後瘦身減肥運動12式,輕鬆甩掉10公斤 (圖解)

很多媽媽因懷孕期間賀爾蒙改變以及代謝下降,產後瘦不下來,不過只要做好正確的飲食以及運動,必把握產後減肥黃金期,讓妳輕鬆甩掉肥肉,恢復標準體重。

妳要注意的是...
順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。       
產後瘦身產後減肥運動
產後運動1~3式

產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-3
產後運動4~8式
產後運動的好處
1.促進子宮的收縮及復舊。
2.促進陰道肌肉的收縮,以防止陰道鬆弛。
3.恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力,以防子宮及陰道的下垂。
4.增加腹部肌肉的彈性及恢復健美的身材。
產後運動必須持之以恆,才能收到效果。

產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-4
產後運動9~10式
產後的黃金瘦身期間,由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快,產後約42~180天內為瘦身的黃金時期,不僅可以瘦得漂亮,最重要得是瘦得健健康康喔。


產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-5
產後運動11~12式

幫您收復的運動
平臥牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐 漸增加至50次,做這個動作 時,全身其他的部位要放鬆。哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始,比如慢走、推著寶寶去散步等。

產後運動之注意事項
(1)運動前要排空膀胱。 
(2)選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。
(3)穿寬鬆或彈性好的衣褲。
(4)避免於飯前或飯後一小時內做運動。
(5)注意周圍環境的空氣流通。
(6)運動後出汗時,記得補充水分。
(7)運動時請配合深呼吸,緩慢進行以增加耐力。
(8)每天早晚各做十五分鐘,至少持續2個月。
(9)運動次數由少漸多,且每項運動的動作應緩慢,勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛不適增加,則需暫停運動,等待恢復正常後再開始。
(10)剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動,直到產後六週回院複檢完再執行。
產後瘦身運動必須持之以恆,才能收到效果。     

   
http://www.mamago.co/trial/


產後瘦身寶典  
【產後寶典 Ⅰ 】產後從此沒有胖女人!
【產後寶典 Ⅱ 】產後從此沒有胖女人!(飲食篇)
✰產後瘦身方法
產後瘦身迷思-少吃多動也不會瘦!?
產後瘦身瘦不下來? 

4個產後瘦身瘦身誤區

沒有留言:

張貼留言