2014年9月8日 星期一

5招穴位按摩+手掌操 輕鬆告別「媽媽手」

手腕疼痛、手指無力,連包尿布都痛得掉眼淚!相信這是許多媽媽曾經有過的經驗。引起「媽媽手」主要是因拇指基部的肌腱受到「刺激」所引起。好發於年輕的媽媽,因常常抱嬰兒而造成此種情形,這也是「媽媽手」名稱的由來。

好發於年輕的媽媽常常抱嬰兒而造成此種情形,這也是「媽媽手」名稱的由來

「媽媽手」又稱「狄奎凡氏症」(De Quervain’s disease)

何謂「媽媽手」? 「媽媽手」又稱「狄奎凡氏症」(De Quervain’s disease),正式醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」(stenosing tenosynovitis),它是指位於手背橈側(拇指側)的支持帶出現增厚,壓迫到其下方的伸拇短肌(extensor pollicis brevis) 及外展拇長肌(abductor pollicis longus) 的肌腱和滑膜,引起管道的狹窄、管道兩端的肌腱及滑膜發炎腫脹,嚴重時肌腱的滑動受限。

如何診斷「媽媽手」?
將拇指用另4指握住後,腕部向手指方向彎曲可引起劇痛,即可診斷出「媽媽手」(deQuervain』s tendinitis)。


手腕拇指側的直接壓痛是媽媽手最常見的症狀。
圖片來源:http://www.handsurgery.com.sg

造成媽媽手常見原因+好發族群  
其實,媽媽手是通俗的說法,泛指因為拇指肌腱受傷的患者,須留意預防重於治療,就能免於「手無縛雞之力」的辛苦過程。

媽媽手主要是因長期施力不當或過度使用的姿勢不良而導致
(1)抱寶寶姿勢不當
(2)產後擠乳長時間維持過度伸展大拇指的手勢。
(3)施力不當或過度使用又沒有好好休息。
(4)會造成媽媽手症狀的原因也與職業有關,包括手指反覆點鈔、蓋章、使用訂書機的會計和銀行行員,或是整天重複貼標籤、轉壓零件的工廠生產線作業員,以及常單手端盤的餐廳服務員、園藝和花藝工作者等。



 除此,還有頻繁從事大拇指需要反覆用力投擲、抓握球拍的運動,例如棒球、網球、桌球等,都是好發族群。
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 【告別媽媽手5穴位】  
1.曲池穴:屬於手陽明大腸經的合穴,臨床常用於緩解或預防手臂腫痛、手肘疼痛、流行性感冒、高血壓等病症。此穴位於肘關節彎曲成直角,在肘橫紋的外側頭凹陷處,靠近骨頭邊緣,按摩時可配合前臂內外翻轉,加強消除痠痛的效果。  
2.尺澤穴:屬於手太陰肺經,為肺經的合穴,取穴時微屈肘,肘部橫紋偏外側上,肱二頭肌腱的橈側緣,揉動按摩時可配合前臂內外翻轉,具有清泄肺熱、滋陰潤肺、通經強筋的作用。
3.陽谿穴:屬於手陽明大腸經之經穴,位於手掌背面,手掌用力撐張,靠近大拇指根部,拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。
4.外關穴:屬於手少陽之絡,具有清熱瀉火、通經活絡的作用,取穴時伸臂、掌心朝下,在手腕背面橫紋上2寸,橈骨與尺骨之間。  
5.列缺穴:位於手部前臂橈側緣,橈骨突起之腕橫紋上1.5寸之凹陷處。屬於手太陰肺經,有宣肺裡氣、通經活絡、清熱降火之效。
 

預防媽媽手動一動

圖片來源:http://www.handsurgery.com.sg/
無論是患上媽媽手後的復健運動,抑或是發生媽媽手前的及早預防,以下的4個運動都對增加手指和手腕的力量非常有幫助。急性期過後不妨以「不會疼痛」為前提,伸出雙手跟著動一動吧!
 
(1)按摩動作:對大拇指根部至手腕處進行按壓,單手按摩3分鐘後換另一隻手,每天可重複按摩多次。
 
(2)肌腱伸展運動:以大拇指指尖碰觸小指的指尖,做出類似比「3」的手勢,對於伸展大拇指側邊的肌腱有所幫助。
 
(3)腕關節運動:以其他4指包覆大拇指做握拳的姿勢,再盡量以最大角度旋轉、伸展手腕關節。
 
(4)拇指肌腱訓練:手指套上橡皮筋做開合的動作,藉著橡皮筋的彈性訓練肌腱強度,等肌肉習慣橡皮筋彈性再逐漸增加條數,以不會產生急性劇痛或感覺無力為原則。



媽媽手的平時保健: 媽媽手除了急性的扭拉傷造成之外,大多是因為不當的姿勢、長時間以同一姿勢使力、反覆的動作等造成,所以平時應多注意使力的姿勢,以較輕鬆舒服的姿勢使力,避免過多反覆的動作,多休息讓疲勞得以恢復,如此可避免媽媽手的產生。

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