2014年3月19日 星期三

上班族職場媽咪輕鬆哺餵母乳小祕訣

上班媽媽輕鬆哺餵母奶的小秘訣, 此篇適合產假結束前一週的媽咪閱讀,媽咪開始學習調整作息及建立母乳庫,有助媽媽維持母乳分泌量,以避免剛返回職場因工作壓力而導致母乳量減少,親自哺乳的媽媽在產假結束前,可以開始練習用手擠奶、或是開始使用擠乳器來作調整。


上班族餵母奶 哺乳


如何撥出時間、空間迅速擠乳,減少漲奶不適呢?
全職婦女在職場上一定會遇到時間與空間的限制,也會因為夜間哺乳而擾亂睡眠,在心有餘而力不足的情況下,多數人會因漸漸少去的奶水、體力消耗大而選擇退奶。
乳汁的分泌是靠大腦裡的回饋。食物中蛋白質含量多寡、水分、乳汁的排空、規律的刺激、充分的休息、情緒穩定都是決定奶水分泌的重要因子。

 
媽媽返職場的擠乳建議時間表:
(1)早晨出門前先親自哺餵寶寶,或提早至公司擠乳。

(2)午休時間。
(3)下午利用工作空檔擠乳一次。
(4)下班前先擠乳再回家,或回家後親餵寶寶,有助泌乳激轉的維持。


職場媽媽哺乳配備
冰箱、冰桶、冰塊/冰寶
在儲存母奶的容器外註明時間、日期
母乳不要裝滿整個容器(冷凍時膨脹可能將奶瓶脹破、一次喝不完)
容易乳腺堵塞的媽咪必備卵磷脂。坐月子如何預防乳腺炎及乳腺阻塞 


乳母的儲存或回溫

保存期限 室溫下
6-10小時(成熟奶)
12-24小時(初乳)
冷藏室 5天
冷凍室 ♥冰箱內衣冷凍層:14天  
♥獨立冷凍層:3-4個月
♥恆溫0度之獨立冷凍室:6-12個月
解凍未加熱 ♥室溫下:4小時  
♥冷藏室:24小時  
♥注意不可在冰凍
以加熱之冷凍奶 ♥冷藏室:4小時
♥注意不可在冰凍
儲存方式 ♥剛擠出來的母乳應在冷卻後再放入冷凍室  
♥擠出後隨及冷藏的母乳,在10小時內可轉存冷凍庫。  
♥不可將溫母奶與冷凍母乳混合,若要混合時:冷凍母奶需多於溫母奶。  
♥以解凍母乳不可再次冷藏、解凍。
♥一般設計用來餵奶後即可丟棄的袋子:因為會透氣,較不適合儲存。若用來存放母乳,最好包裹2層 外袋,且儲放時先將空氣擠出,再直立放入。
回溫方式 ♥將冷凍母乳放在有溫水的容器中解凍既可  
♥解凍後的母奶盡量即時飲用  
♥不可直接加熱或以微波爐加熱>>看母乳解凍的方法

http://nurse4baby.blogspot.tw/2014/03/blog-post_19.html


職場哺乳的小撇步:
1.讓哺乳有好的開始:
產後若要哺乳成功,媽媽需要盡早且頻繁地哺乳,才能生產更多的母乳,寶寶有需要就餵,讓寶寶多與胸部接觸的練習,這樣寶寶才不會被後來的人工乳頭所影響。

2.讓寶寶習慣奶瓶:
在寶寶學習含奶的同時,如果讓寶寶太早用奶瓶,有些寶寶就會發生乳頭混淆,在媽媽上班前兩個禮拜,給寶寶奶瓶當玩具,讓他開始熟悉奶瓶。

3.穿著舒適哺乳衣、內衣:
透氣有彈性的哺乳胸罩,與操作順手前裁合適的哺乳功能衣,可幫助媽媽避免胸前曝光肚肚招涼,保有隱密、安全感。

4.善用擠乳器,加快擠乳時間:
乳房無法排空會使得乳房腫脹、乳腺阻塞,造成乳腺發炎、乳房膿瘍等情況。因此建議增加集乳次數,上班時可搭配輔助工具節省時間跟體力 (如:手動、電動吸乳器或雙邊電動吸乳器)。

5.不管有沒有時間還是要多擠奶:
若沒足夠的時間可以擠乳,最好還是要擠5~10分,比完全不擠來得好些。如果跳過規律擠乳的次數,乳汁就會越變越少。若工作情形不易預測時,要規定自己特別找時間並有固定間隔時間的來擠乳,午飯後的十分鐘空檔也可執行徒手擠乳。

6.心情放輕鬆、盡可能持續6-8小時以上的睡眠:
低落的情緒及龐大的壓力會間接影響了乳汁的分泌。因此回歸職場前可與主管同事事先討論溝通,也可與身為母乳媽咪的同事彼此交換心得、分享經驗,在獲得公司、主管及同事的支持後,將能有效的降低壓力,職場哺乳之路也會更加的順利。參考:母乳最好。台北:新手父母出版社。陳昭惠醫師著

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