2014年3月26日 星期三

產後發奶小撇步|發奶食譜

產後發奶小撇步●發奶食譜


產後如何發奶?
1. 產後儘早哺餵母奶,增長母親與嬰兒肌膚接觸時間,增加哺餵頻率。
2. 除餵母奶外,避免以牛奶補充。
3. 依嬰兒的需要採彈性哺餵母奶,夜間仍需持續密集餵哺。

    ◎吃的越頻繁=訊息越多=奶水製造越多 
4. 餵奶時可輕輕按摩乳房。 
5. 正確的餵奶姿勢。
6. 當寶寶不在身邊時,可用手或擠奶器將乳汁排出,並將乳汁冰存起來留給寶寶吃。  
7. 多喝湯水或進食發奶食物。避免使用避孕藥,以免抑制乳汁分泌。 
8. 每天充足的睡眠及愉快的心情
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【發奶食譜】大匯集

 一、葷食類:
●豬蹄通草湯
 

材料: 豬蹄2隻、通草15克、水1500毫升。 作法: 材料放砂鍋內同煮到熟爛。

●青木瓜鮮魚湯

材料: 海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁二錢。 作法: 鮮魚切塊、青木瓜去皮切塊、湯鍋倒入5碗水,煮開後加魚、青木瓜、南杏仁 燉煮入味,起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。

●黃酒鮮蝦湯

材料: 新鮮大蝦100公克、黃酒20公克。 作法: 將大蝦剪去鬚足。煮湯、加黃酒
 
葫蘆巴鯽魚湯
材料: 鯽魚適量。 作法:鯽魚洗淨,放入鍋內煮熟,不加油、鹽,吃魚喝湯。 




燉豆腐豬蹄香菇
材料: 豆腐5塊、豬蹄(前腿)一隻、香菇25 公克、絲瓜250公克、生薑絲少許。 作法: 豬蹄切塊先煮,再加入香菇、生薑絲、鹽,後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2 日內吃完。


豬蹄寄生湯
材料: 豬蹄2隻、王不留行4克、桑寄生10克。 作法: 煮至豬蹄爛、吃肉喝湯。

花生豆爪湯
材料: 生花生(不去紅衣)60克、黃豆60克、雞腳10隻。 作法: 材料放砂鍋內同煮到熟爛。

豬肝黃耆湯
材料: 豬肝300克、黃耆1.5兩、當歸3錢、1500毫升、薑絲一把。 作法: 豬肝洗淨切薄片。黃耆當歸加水煮30分鐘後,濾渣取汁,再將豬肝放入大 火煮30秒,加入薑絲、熄火、趁熱食用。
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萵苣子粥
材料: 萵苣子10或15公克,生甘草3或5公克、糯米100公克。 作法: 先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。 

豌豆粥
材料: 豌豆50公克、白米適量。 作法: 先煮白米、待水沸騰時,加入豌豆續煮至熟。空腹食用。 

雞蛋沾芝麻末
材料: 雞蛋(隨個人消化能力而決定數量)、芝麻粉。 作法: 雞蛋煮熟、去殼,沾芝麻粉食用。  

紅糖豆腐
材料: 豆腐2、3塊,紅糖50公克。 作法: 豆腐切塊、水煮,加紅糖  

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